Понятно, что по ночам нужно спать. Но иногда нам приходится жертвовать своим отдыхом и посвящать темное время суток работе, домашним делам, подготовке к экзаменам и тд. Как выдержать это испытание достойно и не уснуть, рассказываем в нашем материале.
1.Рабочая обстановка
Необходимо создать привычные рабочие ( дневные) условия. Наш организм уже привык реагировать на определенные вечерние ритуалы. Например, если вы переоделись в домашнюю пижаму или остались в тишине, то наша «голова» воспринимает это, как намек на то, что скоро спать. Оставьте яркий свет, оставьте негромкую веселую музыку, оставайтесь в рабочей одежде.
2. С чувством легкого голода
Замечали, что после плотного ужина или обеда тянет спать? ВОТ! Именно по этой причине не стоит переедать перед активной ночью. Голова останется светлой, а мысли «живыми». Попробуйте!
3. Одеяло убежало, улетела простыня!
ДА! А подушка, как лягушка ускакала от меня. И все это для вашего же комфортного рабочего времени ночью. Потому что нельзя работать или учить билеты на диване. Нужно сидеть, а не лежать! Меньше комфорта - больше продуктивности.
4. Приседания!
Также можно, прыгать, отжиматься, крутить головой, стоять в планке. Подойдет либо физическая активность! Как только глаза начинают закрываться, вставайте и несколько минут спортивничайте!
5. Сон впрок.
Хорошо, если перед бессонными ночами вы все-таки найдете возможность выспаться. Организм не будет таким уставшим и замученным и даст вам доделать ваши неотложные дела.
6. Эмоции бодрят!
Особенно отрицательные! Можно для бодрости вспомнить какой-то неприятный случай, который сможет привести вашу нервную систему в тонус. Так же можно зайти в комментарии в интернете, вступить в перепалку, возмутиться. Однако, здесь нужно уметь вовремя остановиться. А то рискуете так проскандалить всю ночь!
7. Ну, конечно же, кофе!
Кофеин подавляет сонливость. Но здесь важна мера! Если переборщите, то заработаете себе головную боль, тахикардию и не сможете уже заснуть тогда, когда это можно будет сделать. Например, утром. Пейте кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет организм. При этом не забывайте о воде!
8. Умывания
Взбодриться поможет холодная вода. Если нету времени на прохладный душ, просто умойтесь, намочите руки, запястья.
9. Это ж бубль-гум!
Жвачка не только помогает от укачивания, но и способна отвлечь вас ото сна. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.
10. Смена деятельности
. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.
А у вас есть методы антисон? Делитесь в комментариях!