Важнейшим фактором, без которого организм не способен восстановиться после физических нагрузок, является сон. Он позволяет наполнить организм энергией, вернуть бодрость, силы и в конечном итоге добиться желаемого спортивного результата.😴
Почему так важен сон и что в это время происходит с организмом?🤔
Обычный человек, не доспавший хотя бы несколько часов до привычной нормы, неизбежно столкнется со снижением работоспособности, потерей концентрации, ухудшением настроения. Для спортсмена все это означает недостаточно качественную работу на тренировке, а отсюда – невысокие результаты на соревнованиях.
При интенсивном воздействии на организм физических упражнений начинается выработка аденозинтрифосфорной кислоты, воздействующей на головной мозг, вызывая падение его активности. Именно поэтому после тренировок часто хочется спать. И сон является основным способом восстановления после нагрузок для спортсмена.
Недосыпание приводит к снижению уровня работоспособности, истощению нервной системы, включению защитных реакций организма.
Сколько нужно спать? ⏰
Минимальная длительность сна для спортсмена должна составлять восемь часов. При значительных физических нагрузках для качественного и полноценного отдыха рекомендуется спать по девять-десять часов полноценного сна.
Для того, чтобы сон был качественным и здоровым, нужно соблюдать его режим, то есть стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Также важно позаботиться об устранении любых раздражителей (телевизор, ночник и т.д.), оказывающих возбуждающее воздействие на нервную систему, обеспечить тишину и доступ свежего воздуха в помещение.
Огромное значение имеет удобство матраса и подушки, определяющих положение тела во время отдыха.
К чему может привести нарушение режима сна? 🥱
📌Ухудшение реакции, падение скорости передвижений и координации движений.
📌Снижение умственных способностей, ухудшение памяти, концентрации внимания.
📌Замедление метаболических процессов.
📌Ухудшение настроения, развитие депрессии.
📌Снижение уровня тестостерона.
ещё больше полезной информации в моём аккаунте инстаграм: @kulichkin_football_coach