Каждому из нас знакомо это чувство: мы приезжаем домой после долгого рабочего дня с единственным желанием — поваляться перед телевизором или быстрее лечь спать. Но вместе с этим также испытываем вину за то, что никак не доберемся до любимых занятий, на них просто нет времени и сил. Специально для таких случаев мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут совместить приятное с полезным, а также настроить на сон.
Путь художника
Не переживайте, если рисование — не ваш конек: здесь важно отпустить предрассудки и дать волю творчеству. Рисуйте чем хотите и на чем хотите, главное, чтобы это приносило вам радость. Занятия творчеством отлично помогают отвлечься от рутины и перестать волноваться о рабочих проблемах хотя бы до следующего дня. Кроме того, рисование улучшает связи между нейронами мозга и развивает моторику, что полезно не только для детей, но и для взрослых, особенно более старшего возраста.
Альтернативой рисованию станет раскрашивание: сейчас продается много книжек-раскрасок с мандалами, так что советуем приобрести парочку.
Слушайте сердцем
Когда мы устаем, чтение оказывается довольно напряженным трудом для глаз и мозга. Многие из нас имеют привычку читать лежа в кровати, что может негативно повлиять на процесс засыпания. Дело в том, что с такой привычкой у человека вырабатывается ассоциативность — кровать подсознательно становится местом не для сна, а для чтения, из-за чего бывает трудно заснуть. Поэтому оптимальным вариантом будет прослушивание аудиокниг (не забудьте приглушить свет). Выберите несколько коротких рассказов по желанию или включите подкаст и наслаждайтесь убаюкивающими голосами. Вот наш список книг, которые подойдут перед сном, и все они есть в аудио-формате.
Ананасы в шампанском
Готовка – такой же медитативный процесс, как и занятие творчеством, она отлично снимает стресс и погружает в состояние потока. И даже если вы не любитель кулинарных изысков, приготовить небольшое и вкусное блюдо будет во много раз полезнее перекуса фаст-фудом по дороге домой.
Попробуйте что-то вкусненькое из вашего любимого фильма или книги. Можно даже устроить себе мини-челлендж, где вы будете в течение недели каждый вечер готовить что-нибудь новое. Главное, опять же, чтобы это было в радость. Например, легко найти книгу рецептов Муми-мамы из книг Туве Янсон. Муми-тролль особенно обожал блинчики :)
Быстрее, выше... я спать
Лучше не перенапрягать свое тело тренировками в зале, а вместо них отдать предпочтение растяжке. Коврик для йоги, видеоурок на ютубе и через 10-15 минут ваши гормоны счастья на высоте. Простые упражнения можно выполнять даже в пижамных шортах, чтобы потом сразу переползти в постель. Завершить такую физическую нагрузку можно медитацией, для нее подойдет любое место, даже кровать.
Дорогой дневник
Такое небанальное, но при этом простое занятие, как ведение дневника, на самом деле несет в себе гораздо больше пользы, чем просто записывание мыслей. Американский нейробиолог Мэттью Уолкер в своих исследованиях сна рекомендует записывать 2-3 самые волнующие за день вещи и после них 2-3 вещи, за которые вы благодарны после этого дня. Люди с бессонницей, которые делали такие записи, засыпали почти в два раза быстрее, чем без ведения дневника. Такая практика помогает уделять время рефлексии и улучшать настроение, что также понижает уровень кортизола.