- Мы знаем, что употребление натуральных цельных продуктов полезно для нашего здоровья и благополучия. Некоторые люди не осознают, что употребление определенных продуктов, богатых питательными веществами, также может помочь сбалансировать их гормоны.
- Гормональный баланс необходим для сексуального и репродуктивного здоровья. Наши гормоны влияют на наше настроение, режим сна, метаболизм, либидо и общую иммунную систему. Все это также может повлиять на наше психическое здоровье. Если вы боретесь с тревогой, вы можете попробовать пройти этот тест на социальную тревожность.
- Кроме того, медицинские работники говорят нам, что нарушение баланса наших гормонов может привести к другим осложнениям, таким как диабет, бесплодие, остеопороз и т. д.
- Наряду с другими методами балансировки гормонов ниже приведены некоторые важные продукты, которые нужно есть.
Протеин
- Получение достаточного количества белка необходимо гормонам, чтобы делать свое дело. Во-первых, белок создает аминокислоты, которые организм не производит естественным образом, что помогает поддерживать здоровье волос, кожу и ногтей.
- Когда многие люди думают о белке, они могут перейти к говяжьим продуктам или протеиновым коктейлям, предназначенным для спортсменов и бодибилдеров. Многие люди не осознают, что существует так много белков растительного происхождения, которые наш организм может легко усвоить. И важно включить их в свой рацион.
- Кроме того, белок - это то, что позволяет вашему телу знать, когда вы наелись, или когда вам нужно поесть. Гормон грелин регулирует чувство голода. В противном случае мы бы продолжали есть и есть вечно и никогда не чувствовали бы сытости.
- Некоторые продукты с высоким содержанием белка:
- Яйца
- Овес
- Миндаль
- Курица
- Молочные продукты (йогурт, сыр, молоко)
- Рыбы
- Чечевица
Корнеплоды
- Корнеплоды, также известные как клубни, представляют собой сложные углеводы, которые необходимы вашему организму для сбалансированного питания.
- Многие женщины сидят на диетах и ограничивают все углеводы. Многие люди не знают, что рафинированные углеводы менее важны для организма. С другой стороны, сложные углеводы в корнеплодах необходимы для выработки определенных гормонов.
- К корнеплодам относятся:
- Свекла
- Репы
- Морковь
- Редис
- Сладкая картошка
- Брюква
- Корень сельдерея
Пребиотики и пробиотики
- Сбалансированные гормоны также необходимы для здоровья кишечника. Если в вашем кишечнике нет нужного микробиома или количества «хороших» бактерий, вы можете испытывать воспаление и проблемы с пищеварением. По мнению экспертов, кишечник является крупнейшим эндокринным органом в организме и обрабатывает более 20 гормонов.
- Употребление в пищу продуктов с натуральными пребиотиками и пробиотиками имеет важное значение для создания этого здорового и сбалансированного микробиома.
Некоторые продукты, содержащие пробиотики, включают:
- Ферментированные продукты
- Йогурт
- Квашеная капуста
- Кимчи
- Ферментированные соленья
- Продукты, содержащие пребиотики, включают:
- Спаржа
- Бананы
- Лук-порей
- Лук репчатый
- Чеснок
- Грибы шиитаке
- Корень цикория
- Одуванчик (корень, зелень, чай)
Здоровые жиры
- Наконец, здоровые жиры абсолютно необходимы для поддержания баланса эстрогена в организме.
- Продукты с высоким содержанием Омега-3 не так легко доступны, и поэтому вашему организму нужно больше для поддержания необходимого гормонального баланса. Хорошие жиры необходимы для этого процесса и влияют на настроение, работу мозга, здоровье костей, иммунную систему и многое другое:
- Авокадо
- Оливковое масло первого отжима
- Кокосовое масло
- Лосось, анчоусы и другая жирная рыба.
- Примула вечерняя (трава)
- Семена чиа
- Льняное семя
- Семена конопли
- Орехи
- Сыры
Сбалансируйтесь
- Итак, теперь, когда вы знаете, какие продукты необходимы для баланса гормонов вашего тела, вы можете попробовать включить эти продукты в свой рацион.
- В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, подумайте о том, чтобы запастись некоторыми из этих товаров и, возможно, составьте план питания на их основе. Если вам нужна помощь в выяснении того, как включить в состав некоторых из этих продуктов, вы можете проверить множество рецептов в Интернете или поговорить со специалистом по питанию!
- Вы можете принимать добавки, которые также содержат эти вещества, но для максимального усвоения всегда рекомендуется включать их в свой рацион. Теперь продолжайте и станьте сбалансированными.