Всем нам с детства знаком один из самых простых и распространенных видов тренажеров — обычная скакалка. Но если в то беззаботное время мы использовали ее только в качестве развлечения, то сейчас пришло время оценить потрясающий оздоровительный и жиросжигающий эффект от упражнений со скакалкой. Тех, кто до сих пор не расстался со стереотипом о «несерьезности» подобной тренировки, спешим заверить — многие профессиональные спортсмены регулярно используют скакалку, ведь с ее помощью можно развивать сразу несколько навыков и задействовать разные группы мышц.
Но нас прежде всего интересует использование скакалки в качестве доступного тренажера для похудения. И в этом аспекте мало что сравнится с ней по простоте использования и эффективности. Доказано, что прыгая со скакалкой на протяжении часа можно сжечь около 1000 калорий. При этом использование ее не связано с глобальными ограничениями, ведь для прыжков подходит практически любое помещение, не говоря уже об открытых площадках. Как приятное дополнение мы получаем подкачанные стройные ноги, упругий живот и полное отсутствие целлюлита, причем ощутимый эффект вы заметите уже после нескольких недель регулярных тренировок. Кроме того, при прыжках со скакалкой задействуются мышцы рук и плеч, улучшается осанка, развивается гибкость и укрепляется вестибулярный аппарат. Кажется, что перечислять достоинства прыжков со скакалкой в качестве метода похудения можно бесконечно, но давайте перейдем к делу и детально опишем виды скакалок и некоторые из самых эффективных и распространенных упражнений.
Виды скакалок
Как и многие другие спортивные снаряды, скакалка непрестанно совершенствуется. На данный момент любой, кто заботится о своей фигуре, может выбрать наиболее подходящий тип этого тренажера:
- Простая скакалка с резиновым тросом.
- Скоростная скакалка (чаще всего со стальным тросом) служит для эффективного сжигания жировых отложений за счет увеличения числа прыжков, совершаемых в минуту.
- Утяжеленная скакалка (синтетическая или кожаная) предназначена для увеличения нагрузки на мышцы рук, создания красивого рельефа плеч. Стоит учитывать, что использовать эту разновидность тренажера новичкам будет сложнее.
- Скакалка со счетчиком калорий помогает отслеживать результативность тренировки с небывалой точностью. В начале упражнений вы вводите свой вес, а затем механизм самостоятельно подсчитывает количество сожженных калорий.
Тренировки на скакалке
Перед тем как приступить непосредственно к прыжкам, следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.
- Растяжка ахилловых сухожилий и икроножных мышц. Лежа на полу, поднимите одну ногу вверх и, потянув носочек вниз, закиньте скакалку на стопу. Далее не спеша потяните скакалку на себя, осторожно растягивая мышцы.
- Растяжка мышц ягодиц и бедер. Лежа на спине, подтяните колено к груди и накиньте скакалку на голень, медленно подтягивая ее к себе.
- Растяжка спинных мышц. Выполните наклон, стремясь коснуться руками пола, и фиксируйте положение около половины минуты.
После того как вы подготовили мышцы к тренировке, можно приступать к самим упражнениям:
- В первую и вторую неделю тренировок лучше не нагружать организм сверх меры, упражнения выполняйте через день. В первый подход прыгайте 10 минут, затем небольшой отдых. Второй подход — прыжки в течение 10 минут с обратным оборотом скакалки. Третий подход — прыжки на одной ноге, по 5 минут на каждой.
- В течение третей и четвертой недель занятий увеличивайте нагрузку. Первый подход — прыжки 15 минут. Второй подход — «двойные прыжки» 10 минут (два оборота скакалки за один прыжок). Третий подход — обычные прыжки 15 минут.
- Пятая и шестая неделя — время попробовать новые упражнения. Для начала в первый подход прыгайте в обычном режиме 15 минут. Второй подход — 20 минут прыжков с обратными оборотами. Третий подход — прыжки «крест-накрест» (когда трос находится наверху, нужно скрестить руки, а затем приземлиться в петлю, которую образует скакалка).
Такая программа тренировок поможет вам за короткое время избавиться от лишнего веса, а также привести в порядок фигуру.