Найти тему

Сладкие фигуристы. Можно ли им есть сладости? Часть первая

Можно ли есть сладкое спортсменам и когда - до или после тренировки? Сегодня, в день сладкоежки, рассмотрим эти вопросы, ведь сладкое мы любим, наверное, все.

Алина Загитова Тиффани Загорски
Алина Загитова Тиффани Загорски

Сахар обеспечивает организм энергией, с другой – это источник лишних килограммов. Можно ли спортсменам есть сладкое без вреда для организма и как подойти к проблеме рационально – рассмотрим эти вопросы подробнее.

Елизавета Туктамышева/ Тиффани Загорски
Елизавета Туктамышева/ Тиффани Загорски
Елизавета Туктамышева
Елизавета Туктамышева
Евгения Медведева
Евгения Медведева
Дениз Бильман
Дениз Бильман
Дмитрий Козловский
Дмитрий Козловский

Углеводы – основной источник энергии в организме, обязательно должны входить в рацион. Действие этих органических веществ на организм человека подобно эффекту топлива для машины: без них человек вялый, он чувствует усталость и голод. Спортсменам необходимо получать большое количество углеводов для выносливости и восстановления сил. Другой вопрос в том, что углеводы бывают разными – простыми и сложными. Первые быстрее усваиваются и высвобождают энергию, и сахар относится именно к этому типу веществ.

Роман Савосин
Роман Савосин

Итак, сахар – продукт органического происхождения, простой (быстрый) вид углеводов. Простыми составляющими сахара являются моносахариды – глюкоза, сахароза, фруктоза. Попадая в организм, продукт в короткий срок расщепляется, высвобождая энергию, и человек, едва съев конфету, сразу чувствует прилив сил, бодрость, у него повышается настроение. Для спортсменов, людей, испытывающих сильные физические нагрузки, сладкое – это возможность в короткие сроки восстановить потраченную энергию. Для расщепления сложных углеводов, которые не имеют сладкого вкуса (круп, макаронных изделий, хлеба) требуется большее время.

Александра Трусова
Александра Трусова
Елизавета Берестовская
Елизавета Берестовская
Максим Траньков
Максим Траньков

Однако есть и обратная сторона медали. Сахар – это быстрый углевод. Свободная энергия, получаемая от употребления сладкого, расходуется очень быстро, ее запасы иссякают за 30-40 минут. Если на протяжении этого времени запасы энергии не используются, т.е. калории не сжигаются, они превращаются в жир, который оседает на самых проблемных зонах.

Полная версия поста