Позвонила мне как-то подруга, попросила посидеть с ее сыном, чтобы она могла в фитнес-клуб сходить.
-Ну ок. Насколько?
- Да на 3-4 часа, в 20-21 приду, заберу.
-Нет, это поздно для нас. Мы уже в 19:30 начинаем "ритуал засыпания"...
-А что вы так рано спать ложитесь?
Нет. это не рано, это - в самый раз! Откуда взялось это время? Почему именно оно?
Немного сложных слов для понимания нашей физиологии:
В нашем организме, как и в природе, всё циклично: менструальные циклы, сердечные, циклы трикарбоновых кислот и множество других. За это мы благодарим наш мозг, а именно супрахиазмальные ядра, которые выполняют роль "внутренних часов". Именно они определяют смену фаз сна и бодрствования, называемую "циркадными ритмами". В зависимости от этих ритмов у нас меняется физическое, эмоциональное состояние, интеллектуальные способности.
Гормон сна - мелатонин, начинает вырабатываться ранним вечером, достигает пика глубокой ночью и снижается утром. Именно с началом синтеза мелатонина, а это примерно на третьем месяце жизни, у крохи появляется более длительный сон, начинают работать биологические часы, а до этого он скорее живёт в режиме кормлений.
Идеальная концентрация мелатонина для засыпания ребёнка от 3х месяцев до 5-6 лет в интервале 18:30-20:30. Если уложить малыша спать в этот период, он заснёт быстро и легко, а его сон будет глубоким и долгим. Это время часто называют "окном в сон". А вот если пропустить этот период, то далее вместо мелатонина начинает вырабатываться кортизол - гормон стресса, и уложить спать ребёнка позже будет намного сложнее.
И ведь дело даже не в том, что вы потратите больше времени на то, чтобы дитё заснуло, его сон будет более беспокойным, с пробуждениями, менее качественным. Дети, которых поздно укладывают, как правило недосыпают.
А вот те тезисы, некоторые от уважаемых и известных педиатров, с которыми я абсолютно не согласна:
Ребенка нужно укладывать тогда, когда это удобно родителям, если семья ложится спать в полночь, то и ребёнку тоже лучше в полночь. Зачем? У взрослых и детей разные потребности во сне. Нам достаточно 8 часов в сутки, а малышкам в год - 12-14 часов! Даже с учётом дневного сна, ночной сон должен длиться около 10-12 часов! Мне очень нравится иметь свободное вечернее время, когда моё чудо сладко сопит. У мамы появляется своё ЛИЧНОЕ время! Это очень важно.
Если малыш поздно заснёт, то он и встанет позже. Разочарую вас, дети всё равно встают рано, в 6-8 утра. Всё, что вы получите - это ребёнка, который будет хронически не высыпаться.