Добрый день друзья. Хотите зарядиться бодрость на целый день благодаря завтраку и при этом держать себя в форме, я подскажу вам секрет и рецепт. Вкусный, сытный, лёгкий и полезный завтрак, а главное быстр в приготовлении и минимум ингредиентов, которые у меня всегда есть на кухне. А ещё огромный плюс этого завтрака — это очень интересная идея для детишек, которые любят молочные продукты.
Чем все же банан так полезен?
Фактов много, но я расскажу вам кое-что интересное.
Бананы очень богаты резистентным крахмалом, пищевыми волокнами, которыми не так давно заинтересовались ученые. Резистентный крахмал контролирует уровень сахара в крови и увеличивает производство организмом жирных кислот с короткой цепью, что благоприятно влияет на здоровье кишечника. В целом обладает положительными свойствами как компонент здорового питания. Об этих особенностях сообщается в опубликованном в 2017 году материале Nutrition Bulletin.
Однако употребление бананов может стать рискованным, при большом употреблении существует риск чрезмерно высокого уровня витаминов и минералов. Взрослым рекомендуется употреблять не более двух бананов в сутки.
Сейчас расскажу, как приготовить.
Чтобы приготовить самый простой банановый смузи, потребуется всего 4 основных ингредиента. Можно сделать смузи более ярким, фруктовым и насыщенным, потребуется немного фруктов или ягод. Понадобится для всего этого мне блендер, у меня погружной.
Итак, поехали:
1. Беру стакан блендера, выливаю в него молоко, йогурт, очищенный и нарезанный банан и добавляю ложечку мёда, так как предпочитаю натуральный йогурт без сахара и добавок, мед придаст сладость и аромат.
2. Полностью измельчаю все с помощью погружного блендера до однородной массы.
3. Выливаю в стакан, вставляю трубочку и интересный бодрящий напиток готов, можно пить.
А с фруктами делаю банановый смузи еще разнообразнее и вкуснее. Всего-то на первом этапе добавляю например клубнику, киви или апельсин, именно смузи с такими фруктами обожают больше всего дети.
Обязательно попробуйте все варианты смузи, влюбитесь с первого раза. Этот сытный и полезный завтрак не оставит вас равнодушными.
Вы можете добавлять в смузи любые фрукты или ягоды, ведь утром витамины организму так необходимы. Однако не стоит постоянно употреблять только смузи, твердая пища тоже необходима.
Хотите подробнее посмотреть как приготовить банановый смузи, оставлю видео.
🌸Рецепт:
Йогурт 150мл
Молоко 100мл
Банан 1шт
Мед 1чл (по вкусу)
На выбор:
Киви 1шт
Клубника 5-10шт
Апельсин 1\2шт
Не забывайте ставить лайки👍, делитесь в соц. сетях и пишите свое мнение в комментариях📝, очень интересно почитать😊.
Подписывайтесь мой Dzen, YouTube, Одноклассники.
_______________________________________________
С уважением, Виктория!