Хороший сон необходим для нашего психофизического благополучия. Давайте посмотрим на несколько советов, как улучшить сон и отдых.
Важность сна
Хороший сон необходим для здоровья и благополучия тела. Хотя роль сна до конца не изучена, мы знаем, что ночью наше тело и разум отдыхают и восстанавливаются, обеспечивая энергию, необходимую для выполнения дел следующего дня. Кроме того, пока мы спим, наш мозг обрабатывает информацию, полученную в часы бодрствования, и при необходимости, организует их в долговременной памяти, что является незаменимым процессом для закрепления понятий, полученных во время учебы или на работе, и воспоминаний о каждом опыте, в котором мы жили в течение дня. Сон также важен для поддержки иммунной системы, для тонуса настроения и для поддержания идеального веса. По всем этим причинам мы посвящаем или должны посвящать отдыху около трети своего дня.
Те кто страдает нарушениями сна, такими как бессонница, хорошо осведомлены о негативных последствиях недостаточного отдыха: усталость и истощение в течение дня, трудности с концентрацией внимания, трудности с запоминанием понятий и обязательств, раздражительность и нервозность - вот лишь некоторые из симптомов, с которыми сталкиваются люди, которые плохо спят. Итак давайте посмотрим несколько советов и средств, чтобы хорошо спать.
Советы для хорошего сна
Это может показаться тривиальным или очевидным, но чтобы хорошо выспаться, важно позаботиться об окружающей среде, в которой вы отдыхаете. Кровать, матрас, подушки и постельное белье необходимые для отдыха. В частности кровать, решетчатое дно и матрас следует выбирать так, чтобы они одновременно обеспечивали поддержку тела, особенно позвоночника, и комфорт. Ясно что не существует универсального решения, но каждый должен будет выбрать для себя среди различных вариантов, доступных на рынке. Обратите внимание на расположение при котором вы засыпаете, особенно если у вас есть проблемы со спиной или шеей, такие как боль в спине, радикулит или боль в шее. Хотя невозможно определить идеальное положение для отдыха, сон на одной стороне, по-видимому оказывает меньшее влияние на позвоночник и шею. В случае костно-суставных заболеваний можно поискать конкретные подушки и опоры, чтобы облегчить любую боль. В дополнение к поддержке и комфорту, что касается матраса, важно оценить воздухопроницаемость, которая также актуальна для подушек и постельного белья, чтобы избежать нарушения сна из-за чрезмерного потоотделения по ночам. Простыни и одеяла следует выбирать из натуральных материалов, с учетом сезона, температуры на улице и в доме.
Ночью и рано утром, чтобы хорошо отдохнуть, хорошо устранить любые источники беспокойства, в частности свет и шум , например, затемнить окна тяжелыми шторами, жалюзи или роль-ставнями и выключить телевизор. Если вам трудно заснуть, советуем не пользоваться компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном, поскольку свет от монитора и дисплея может негативно повлиять на ваш отдых. Летом остерегайтесь комаров, которые своим жужжанием и укусами могут непоправимо нарушить сон: чтобы отогнать их, полезно распространить в окружающей среде смесь эфирных масел лемонграсса, лимона и лаванды.
Еще один совет - позаботьтесь о своем питании: в дополнение к соблюдению здоровой и сбалансированной диеты было бы хорошо выбирать легкоусвояемые продукты, особенно во время ужина, и принимать пищу как минимум за два-три часа до сна, чтобы избежать пищеварительные процессы, которые негативно влияют на сон. Если вам все еще трудно засыпать и адекватно отдыхать, вы можете прибегнуть к средствам, которые способствуют расслаблению и помогают лучше спать.
Средства
Те, кто испытывает трудности с засыпанием или непрерывным сном в течение шести-восьми часов подряд, могут прибегнуть к некоторым средствам, которые могут способствовать физическому и психическому расслаблению и облегчить сон. Одна из них - расслабляющая ванна , которую следует принимать за 30-60 минут перед сном: горячая вода в сочетании с успокаивающими эссенциями, такими как лаванда и мелисса, помогают расслабить мышцы, уменьшить напряжение и обрести спокойствие и умиротворение. Эфирные масла лаванды и мелиссы, также можно использовать для приготовления массажного масла с такими же свойствами, которое будет наноситься на все тело перед сном. Кроме того, эссенции можно распылить в спальне с помощью электрического диффузора или горелки, чтобы вам было легче дышать при заложенном носе.
При бессоннице очень полезны травяной чай, приготовленный из корня валерианы, хмеля, пассифлоры, боярышника и мелиссы, которые действуют на беспокойство, возбуждение, нервозность и сердцебиение, очень полезны, снимают дискомфорт, который не позволяет вам полноценно спать. Наконец, когда вы забираетесь лечь спать, посвятите несколько минут простым дыхательным упражнениям или медитации, вы сможете значительно помочь очистить разум , избавиться от мыслей и полностью расслабиться.
Всем здоровья!
Подписывайтесь на канал.