Привычки здорового питания: почему выбирают молоко и молочные продукты?
Чтобы организм мог полноценно развиваться, необходимо уделять внимание питанию, которое должно быть сбалансированным и разнообразным. Правильный выбор продуктов и разделение их на разные приемы пищи в течение дня не только позволяет телу правильно развиваться от младенчества до полового созревания, но и способствует психофизическому благополучию взрослых и сохраняет хорошее здоровье даже в пожилом возрасте.
С детства необходимо научиться выбирать здоровую и питательную пищу, потребляя в правильном количестве. Это гарантирует организму сбалансированное поступление всех питательных веществ, необходимых в течение дня. Знаете ли вы, что уместно есть 5 приемов пищи в течение дня? Завтрак, полдник, обед, закуска и ужин знаменуют собой день и дают нам энергию, чтобы прожить его в полной мере. В этом контексте молоко и продукты его переработки, в частности йогурт, являются отличными продуктами для завтрака и закуски .
Потому что молоко подходит для всех возрастов
Молоко является первой потребляемой пищей младенцев и что характеризует завтрак в детстве. К сожалению, по мере роста от этой здоровой привычки часто отказываются. Молоко на самом деле похоже на верного друга, который может сопровождать нас на протяжении всей жизни. Фактически, он позволяет защитить кости и защитить организм даже в преклонном возрасте. Но почему это так важно? Молоко - это продукт с высокой питательной ценностью благодаря наличию витаминов, высококачественных белков, сахаров и полезных жиров. В то же время он имеет пониженное потребление калорий и ускоряет обмен веществ, способствуя поддержанию здорового веса. Не говоря уже о том, что молоко на 87% состоит из воды и помогает оптимально увлажнять организм. Молоко содержит большое количество кальция в такой форме, которая позволяет организму быстро усваивать его и эффективно использовать в процессах организма. Кроме того, молоко богато высококачественными белками и содержит нужные пропорции незаменимых аминокислот, необходимых для многих биологических процессов даже во взрослом возрасте. Эти свойства делают молоко отличной пищей для употребления в разное время дня.
Когда и как употреблять молоко
Достаточное суточное потребление кальция и белка достигается с помощью трех порций молока в день. До 12 месяцев жизни рост малыша практически полностью доверяется материнскому молоку. С 1 до 3 лет можно постепенно вводить в рацион коровье молоко. Затем, до завершения нашего роста (около 25 лет), молоко играет решающую роль, в частности, для обеспечения белками и кальцием, достаточное количество которых имеет важное значение на этом этапе жизни.
Зачем пить молоко на завтрак
Завтрак является первым приемом пищи в день, который обеспечивает энергию для тела, готового к использованию после нескольких часов голодания в течение ночи. Поэтому пища потребляемая утром, должна питать, что помогает поддерживать правильный вес. Кроме того, завтрак должен давать нужную энергию и способствовать памяти и концентрации, что важно для работы и выполнения повседневных дел без чувства усталости. Завтрак - это основная пища, которая должна обеспечивать примерно 20-25% дневной нормы калорий . Завтрак, который гарантирует этот вклад и все свойства, о которых мы только что говорили, состоит из молока или белого йогурта с добавлением цельнозерновых или выпечки и фруктов.
Молоко или йогурт в качестве перекуса: польза
Придерживаться сбалансированной диеты легче, если вы питаетесь 5 раз в день. На самом деле, даже перекус важен, потому что он позволяет избежать чрезмерного голода во время обеда или ужина, следовательно потребляет больше калорий чем необходимо. Таким образом, полдник и перекус являются отличными «утоляющими голод» и должны составлять 5% от дневной нормы калорий. И йогурт, и молоко можно употреблять каждый день и оптимально поддерживать форму и здоровье: рекомендуемая порция молока соответствует 125-150 мл, а порция йогурта составляет 125 мг.
Потребление молока и его производных на всех этапах жизни и в разное время дня- хорошая привычка, но это нужно делать осознанно.
Всем здоровья!
Подписывайтесь на канал.