Замечали ли вы, как мы часто сами себя критикуем? Вот прям пилим и пилим… И недостойна я этого парня, и он даже на меня не посмотрит, ведь я страшная и жирная. И ничего то у меня не получится, можно даже не пытаться пробовать. Я не смогу научиться рисовать, танцевать, я не смогу похудеть… И вообще, я никто и звать никак. Этот внутренний критический голос постоянно сидит у меня в голове и говорит мне жуткие и неприятные вещи. Так дальше продолжаться не может! Врагу, отравляющему нам жизнь, нужно дать достойный отпор. Чтобы сразиться с невидимым неприятелем, необходимо знать его в лицо.
Сидящий в нашей голове критикан – это целый багаж установок, который мы приобретаем за всю жизнь. И эти приобретения могут быть как нашими собственными заскоками, так и навязанными нам извне нашими любимыми родственниками, друзьями, учителями, коллегами, то есть нашим многочисленным окружением. Даже культурной средой, в которой мы живем и воспитываемся.
И именно сидящий в нашей голове критик, заставляет испытывать стыд, позор, вину и другие негативные эмоции, которые лишают человека мотивации, разрушают его жизнь, манипулируя им.
Попав под тотальное влияние своего внутреннего критика, мы начинаем терять реальную связь со своими желаниями и истинными потребностями, чтобы соответствовать, как нам кажется, общественным ценностям.
Конечно, можно заставить замолчать внутреннего критика. Но это путь в никуда! Все же мы должны жить, руководствуясь определенными принципами и ценностями. Поэтому куда важнее уметь выстраивать диалог со своим внутренним голосом и научиться существовать с критиком в гармонии.
Всего четыре способа, как научиться жить в гармонии со своим внутренним критиком.
Шаг первый. Смейся над своим внутренним критиканом, а не расстраивайся.
Когда мы читаем художественные произведения, мы сами придумываем героям образы, которые хотим видеть. Добрых героев мы обязательно видим умными и красивыми, злодеев – плохими, противными злюками. А кого ты представляешь, когда слушаешь свой внутренний голос? Скорее всего, никого. А попробуй, придумать ему образ. Может это будет смешной, рассеянный растяпа? Чем забавнее будет образ, тем сложнее будет воспринимать его критику всерьез.
Шаг второй. Хвали себя!
Каждый день хвали себя за то, что тебе удалось сделать. Пусть небольшое действие, но ты постаралась сделать себя лучше. Похвали себя. Начала читать новую книгу? Отлично! Разобрала вещи в шкафу? Превосходно! Навестила родителей? Замечательно! Покормила на улице бездомного котенка? +100 к карме! Все эти небольшие, вроде бы незаметные мелочи добавят тебе уверенности в себе, и за этими делами ты можешь уже не расслышать критикующий тебя голос.
Шаг третий. Отметай неконструктивную критику.
Перестрой свой мозг на осознанную критику. Для этого заведи себе блокнот и записывай туда все, что испытываешь за день, все фразы, которые лезут тебе в голову, все свои эмоции, которые ты крутишь в голове. К концу дня, ты удивишься, сколько всего сидит в твоей голове. Проанализируй всё, что записала. Что из записанного мешает тебе двигаться вперед и саморазвиваться? Делай это упражнение каждый день. На основе проведенного анализа, построй план действий по обузданию своего внутреннего критика.
Шаг четвертый. Анализируй критику в свой адрес.
Из дневника эмоций проанализируй все фразы, которые тебе говорит твой внутренний голос. Начни разбирать каждую по отдельности. Задавай встречные вопросы. Например, «так люди не поступают». Встречный вопрос: «а как поступают люди?», «а что такого плохого в том, как я поступила?», «а стала бы я счастливее, если бы поступила по-другому?» докажите себе, что вы поступили правильно и вам не за чем себе критиковать и посыпать голову пеплом.