А заодно – отодвинуть подальше вероятность развития возрастной деменции.
Зайти на кухню – и забыть, зачем пришел. Обнаружить, что молоко стоит на раковине в ванной, а в холодильнике лежит зубная паста. Долго и мучительно вспоминать, как зовут знакомого, когда у друга день рождения – ну с кем не бывает. Вроде смешно, а на самом деле страшно – вдруг это не просто рассеянность, а нечто большее? Ученые назвали 5 простых способов улучшить память, избавиться от рассеянности, и спастись от деменции.
1. Попытайтесь вспомнить, прежде чем гуглить
Интернет – это такая штука, которая сделала заучивание наизусть бессмысленным делом. И в то же время подкосила наш мозг: если не стараться запоминать новую информацию, хотя учить стихи или таблицу умножения, в мозгу перестают создаваться новые нейронные связи, а без этого мозг не развивается. Ученые даже придумали специальный термин – цифровая амнезия. Мы доверяем гаджетам хранение информации, а из наших голов тем временем знания улетучиваются.
«Когда мы узнаем что-то новое, а потом стараемся это вспомнить, мы активируем гиппокамп и префронтальную кору – области мозга, которые связаны с памятью. А когда полагаемся на внешние источники типа Интернета, эти области постепенно слабеют», - говорит Сара Медник, доктор философии, доцент кафедры когнитивных наук Калифорнийского университета.
2. Выспитесь
Качественный спокойный сон – это очень важно не только для мозга, но и вообще для всей жизни. Ученые уже доказали, что без сна человек может прожить куда как меньше, чем без еды. Во сне наша память обрабатывает информацию, полученную в течение дня, в реально полезные знания. Если лишить ее этого времени, память слабеет.
Как вариант, можно спать днем – от 30 минут до полутора часов смогут решить множество проблем.
3. Занимайтесь спортом каждый день
Занятия спортом улучшают кровообращение, это непреложный факт. Благодаря упражнениям мы чувствуем прилив энергии, а вот пользу спорта для мозга невооруженным глазом не увидеть.
«Благодаря физическим упражнениям кровь доставляет мозгу больше питательных веществ и кислорода. Кроме того, в процессе тренировки вырабатывается белок, который действует, как удобрение для мозга, стимулируя нейроны», - говорит доктор Гэри Смолл, доктор медицины, профессор.
Буквально полчаса спорта в день – этого достаточно, чтобы замедлить старение мозга.
4. Не беритесь за все сразу
Если изо дня в день вы занимаетесь одним и тем же, решаете одни и те же задачи, не переключаетесь на другие виды деятельности, это может показаться скучным. То ли дело, когда жизнь кипит, нужно успеть все и сразу. Но ученые говорят, что излишняя многозадачность вгоняет наш мозг в стресс. Нужно делать паузы между переключением на разные виды деятельности – хотя бы в полминуты. Еще лучше: разбивать задачу на этапы, устанавливать режим, и заниматься всем по очереди, не сваливая разные дела в одну кучу.
5. Кормите мозг
Да, умственные способности в некоторой степени зависит от того, что вы едите. Ягоды и свекла, к примеру, избавляют мозг от свободных радикалов, веществ, которые окисляют клетки, заставляя их стареть; усиливают кровоток, благодаря чему улучшается циркуляция крови в мозгу, мысли становятся отчетливей.
Куркума обладает противовоспалительными свойствами – исследования на людях показали, что те, кто регулярно употреблял эту пряность, обладали лучшей памятью и способностью концентрироваться, чем те, кто куркуму не ел.
Ни в коем случае не голодайте: если уровень сахара в крови падает ниже нормального уровня, мозгу не на чем работать. А для перекуса отлично подойдут орешки – их не зря называют лучшей пищей для мозга.