Делайте нетрадиционные упражнения на пресс
Скручивания и планка — это прекрасно. Но нетрадиционные упражнения на пресс сработают даже эффективнее: ведь их можно выполнять в течение всего дня, даже особо не напрягаясь.
Как? Просто сознательно активируйте пресс (сокращайте мышцы), когда едите на работу, сидите за компьютером или смотрите вечером сериал. Так мышцы станут сильнее.
Еще одно нетрадиционное упражнение — втягивать живот на 1-2 минуты. Оно тренирует не только мышцы пресса, но и тренируются мышцы пресса, но и внутренние органы: это своего рода «массаж» для кишечника, например.
Интервальное питание голодание 3 раза в неделю
Ученые выяснили: висцеральный жир (тот самый, который накапливается в области живота) очень не любит долгие перерывы между приемами пищи. Вот и создайте для него невыносимые условия: пауза между ужином и завтраком в 14 часов (время сна тоже считается) — то, что надо.
За это время в организме улучшится реакция на инсулин и подсократятся запасы уже отложившегося жира.
Для более заметного эффекта рекомендуется практиковать интервальное голодание трижды в неделю.
Работайте над прессом на кухне, а не в спортзале
Выражение «пресс делают на кухне» появилось неслучайно. Если на животе хватает жира, то рельефу сквозь него не пробиться, даже если мышцы пресса очень сильные.
Как убрать жир с живота? Отказаться от продуктов, которые любят оседать на талии и боках. В первую очередь, это, разумеется, простые углеводы. Вы удивитесь, но всего неделя без мучного и сладкого — это сразу минус 2 см в талии!
Следите за осанкой
Фокус вот в чем: когда человек сутулится, у него «вываливается» живот. И не только из-за визуального искривления: неправильное положение спины формирует у мышц пресса привычку находиться в «расплывшемся» состоянии.