Прежде, чем мы начнем говорить о коленях, давайте сначала вспомним о том, что для тела боль является ощущением.
Больше всего болевых рецепторов находится в коже. Есть они в мышцах, сухожилиях, связках, — меньше. В надкостнице тоже есть, но в самих костях их уже нет, и нет болевых рецепторов в суставных хрящах. Иными словами, суставы болеть не могут.
А что же болит?
К коленным суставам, — к местам соединения бедренных костей с берцовыми костями голени, — крепятся сухожилия более двадцати различных мышц на каждую ногу.
Чуть больше половины из них оказывают непосредственное влияние на суставы, выполняя сгибание, разгибание и даже в некоторых ситуациях ротацию (поворот).
В нормальном, в здоровом, в рабочем состоянии суставные поверхности коленных суставов двигаются конгруэнтно, то есть идеально и, полностью совпадая друг с другом. Конгруэнтность поддерживается тонусом мышц и связками (крестообразные и боковые).
Когда мышцы слабеют, что обычно случается в силу возраста, образа жизни, или каким-то другим причинам, повышенная нагрузка ложится на связки. Они способны выдерживать больше, чем мышцы, но короткое время. И когда «сдаются», коленный сустав теряет стабильность и конгруэнтность. Происходит смещение, связки идут на разрыв, следом тянутся сухожилия мышц - появляется боль.
Так что боль - это защитный сигнал о реальном или предполагаемом повреждении тканей.
Идём на лестницу
Когда мы ступаем по лестнице вверх или вниз, движения ног похожи на поочередные приседания на каждую ногу, хоть с небольшой, но постепенно увеличивающейся нагрузкой. В классических приседаниях в основную работу включаются четырехглавая бедра и большие ягодичные мышцы помимо прочих. Они же работают и на лестнице.
Эти мышцы сами по себе, вместе со связками, являются стабилизаторами коленных суставов. Поэтому их ослабление лишает колени стабильности, а как мы уже определили, эта потеря приводит к боли.
Если появилась боль!
Поскольку причиной боли является потеря баланса, а потеря баланса связана со слабостью мышц, отвечающих за стабильность коленных суставов, то логичным решением станет укрепить ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Самые простые упражнения:
1. Ходьба на ягодицах
2. Ягодичный мостик
3. Приседания с опорой, удержание ноги, ходьба
а) приседания делать из исходного положения "ноги вместе". На вытянутых руках держимся за опору и приседаем на половину. Делаем сколько сможем.
б) Садимся на стул. Спина прямая. Выпрямляем ногу и держим сколько сможем. Меняем ноги несколько раз.
в) Ходьба на 5-10 тысяч шагов в день - отличное упражнение для тренировки мускулатуры
Если уже поставлен артроз, есть отложение солей и утончение суставного хряща.
Иначе выглядит ситуация, когда пропустили первые сигналы, и проблема приняла хронические формы. Но даже здесь упражнения помогут снизить боль в коленях. Нужно зафиксировать суставы кинезиотейпом или эластичным бинтом. И продолжать делать это, пока не окрепнут бедра и ягодицы.
При их гипотонии, как правило, увеличивается компрессия на голеностопные суставы, провоцируя плоскостопие, что вдвойне усиливает давление на связки и сухожилия.
Поэтому, чтобы снизить его, рекомендуется скорая помощь - шаг №1 - ношение ортопедических стелек. Современная кинезиология и уже ортопедия говорят, что даже если заболело плечо или травмировали палец на руке, нужно походить на стельках, пока не пройдут последствия травмы или потеря стабильности в суставах. Все влияет на всё.
Памятка о боли в коленных суставах
1. Боль ни только на лестнице, но и при ходьбе. Чем дольше ходишь, тем сильнее болит. Причина: травма (растяжение, микроразрыв)
2. Боль в коленях появляется только на лестнице; по утрам, во время вставания с кровати или после длительного сидения. Встал, расходился - прошла. Причина боли: потеря стабильности в суставах.
3. Боль в состоянии покоя, ночные боли. Причина: какие-то внутрисуставные воспалительные процессы.
Другие статьи по теме:
Тейпирование коленных суставов от боли
Как правильно приседать для укрепления коленей
Если статья оказалась полезной и интересной, ставьте лайк и подписывайтесь.
Пишите комментарии. Обратная связь необходима и нам, и вам. Благодаря ей, мы сможем предоставить больше полезной и нужной информации.
Легких всем ног!
Сам Себе Ортопед, Спб
8 906 249-01-29