Продолжаем о факторах режима изобилия:
Сон. Если вы не спите 7-8 часов качество сна тоже имеет значение, то лептина вырабатывается меньше, чем нужно. Знаете простую математику? Минус 1 час сна плюс 250-300ккал лишних днём. Потому что сигнальной системы не хватает - не выработалась. Выводы делайте сами.
Переизбыток фруктозы. Вот не кидайте в меня сейчас яблоками и персиками, я столько не съем. Это фактор, который сложно воспринять сразу, надо будет подробнее - встретимся в эфире, а пока важное: переизбыток фруктозы может сломать чувствительность к лептину. Фруктоза повышает аппетит и обостряет чувство голода. т.е. чем больше фруктозы мы едим, тем больше хочется есть. Поэтому тут важно понимание своего уровня усвоения фруктозы и разумный подход.
Завтрак. Мой любимый полноценный завтрак, где достаточно белков и жиров. Именно это дат нам силы и повышает чувствительность к лептину, а значит - шансы для организма пребывать в режиме изобилия: ощущать много энергии, отличное настроение и силы на всё привес.
