Большинство из нас уже не раз сталкивались с проблемами со
спиной. К сожалению, это очень распространенная проблема,
которая не зависит от возраста. Наоборот, сейчас заболевания
спины достаточно сильно помолодели. Но есть и хорошая
новость — чаще всего проблемы касаются мышц и возникают
они из-за неправильного образа жизни, что обратимо. Мы
ведем сидячий образ жизни, мало двигаемся, иногда даже
минимальные физические нагрузки старательно избегаем. Мы
игнорируем сигналы нашего организма o проблеме, полагаясь
на молодость и выносливость тела, а в итоге позволяем
проблеме развиваться и укрепляться основательно.
Проблемы с поясницей более распространены, потому что
именно на поясницу приходится вес верхней части тела.
Больная спина будет болеть всегда. Эта боль не пройдет вдруг
сама по себе. С возрастом она будет становиться сильнее, a
проблема все больше усугубляться. Может наступить момент,
когда помочь уже будет нельзя, a боль станет постоянным твоим спутником.
Если у тебя нет серьезных патологий, требующих
вмешательства ортопеда и определенного лечения, а боль и
спазмы вызваны сидячим образом жизни, то для поддержания
здоровья спины достаточно выполнять комплекс упражнений.
Тренировка составлена так, чтобы упражнения захватили все
отделы спины и задействовали все мышцы. Тренируясь и
прорабатывая мышцы, постепенно ты начнешь замечать
свободу движений в теле, скованность и напряжение уйдут и
тело станет гибким и более здоровым.
Как и B любом спорте, y комплекса упражнений есть свои
противопоказания. Если у тебя есть какой-то из этих пунктов, то
сначала проконсультируйся с доктором:
ГРЫЖИ ПОЗВОНОЧНЫХ ДИСКОВ.
Артрит. Остеопороз.
Травмы позвоночника, переломы, недавние операции.
Беременность (особенно первый триместр. Консультация врача обязательна).
Помни: ты можешь навредить себе. Не игнорируй
противопоказания. Выполняй упражнения не торопясь. Если
почувствуешь боль — уменьши нагрузку (количество
подходов). Если боль не проходит и нарастает — это повод
обратиться к доктору для выяснения причины.
Чтобы почувствовать положительный эффект от тренировок,
занятия должны быть регулярными. Лучше всего
придерживаться трех занятий в неделю. Такой режим будет
давать мышцам время отдохнуть, но и в то же время держать
нужный темп. Подходящее время для тренировок утреннее,
либо вечером до 21:00 часов.
Не забудь про разминку!
Хорошо разогрей мышцы в течение 10 минут. Они будут более эластичными и готовыми к физической нагрузке.
Поздравляю! Тренировка подошла к концу.
Придерживайся дисциплины в тренировках и тогда результат
будет максимально хорошим и скорым. Выполняй тренировку
минимум 3 раза в неделю. Если пропускаешь занятие, то
восполни в другой день. Но не нужно увеличивать нагрузку в два
раза, чтобы восполнить пропуск.
Не торопись во время занятий, пусть тренировка будет для тебя,
как сеанс медитации. Получи удовольствие и расслабление в процессе.
И помни: чтобы спина не болела нужна не только физическая
нагрузка, но и во многом поменять образ жизни. Старайся
больше передвигаться пешком, добавь активности в
повседневность. Если долго сидишь, то ставь таймер, когда тебе
нужно встать, походить и размяться. Начни делать и любое
действие превратится B привычку.
Благодарю, что доверилась моим знаниям! Надеюсь, ты продолжишь тренировки и спустя время поделишься своим крутым результатом!