Чем больше шкаф, тем громче падает, да? Я не раз слышал эту фразу и еще чаще видел ее в различных группах с быстрыми и хлесткими парнями.
Не буду спорить с этим утверждением, а то и меня найдут (хотя я не очень большой и тем более не шкаф, но все же)
Но возможно ли, что тренажерный зал заставит вас не только громче падать от хлесткой двоечки, но и поможет отправлять других в нокаут?
Для этого давайте взглянем на это исследование, в котором пытались ответить на вопрос: "Будет ли влиять результат в жиме лежа на силу удара?"
Разбор эксперимента
Испытуемые - 12 профессиональных боксеров (возраст = 22.6 ± 4 лет, рост = 177.7 ± 5 см; масса тела = 70.6 ± 6.43 кг; опыт = 6.5 ± 3.5 лет; категория = от легкой до второй полусредней).
В эксперименте собирались определить максимальную скорость удара левой и правой руки. Для этого в перчатку был помещен акселерометр, после чего было произведено 3 удара каждой рукой в боксерскую грушу на максимальной скорости.
Полагаю, сила удара рассчитывалась исходя из скорости (хотя, скорее из ускорения, согласно второму закону Ньютона... если память не соврала).
Сила верха тела определялась по максимальному результату "на раз" в жиме лежа. Но в этом исследовании (чтобы собрать больше данных) ученые решили не только определить максимальный результат в жиме, но и замерить скорость на разных интенсивностях.
Другими словами: сначала определяли максимум, потом вешали датчик скорости на гриф и снижали вес. Боксер выполнял жим, вес штанги уменьшался, еще жим, и так несколько раз. С отдыхом, само собой. Это было сделано для того, чтобы составить более точную картину зависимости (если она будет).
Что в итоге?
Довольно любопытные выводы, скажу я вам. Во-первых, зависимость есть. Чем больше боксер выжимал, тем быстрее (и, полагаю, сильнее) был удар.
НО небольшая заметка: это сработало только для правой руки боксеров. В этом случае зависимость отслеживалась на всех уровнях интенсивности жима лежа. Если говорить про левую, то скорость (сила) удара левой ВООБЩЕ не зависела от результата в жиме лежа.
Когда все формулы были посчитаны, а графики - составлены, наглядно показался один вывод: сила удара зависела сильнее всего от жима с весом 80% от максимума "на раз".
То есть, если вы сможете увеличить результат в жиме лежа (а именно - с весом 80% 1ПМ), то с высокой вероятностью ваш джеб правой станет более зубодробительным)).
Так что, теперь вы можете сделать свой удар (немного) сильнее, даже не ходя в боксерский зал! А если вы - боксер, то рассмотрите возможность использования силовых тренировок (это может быть не только жим лежа).
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!
Добавка, которая увеличивает силовые и не покупается в спортмагазине? Разбор исследования 2014 года!