Я долго не понимала, что такое мотивация для похудения или тренировок. Зачем о ней беспокоиться?
Худела я, потому что припёрло.
А вот со спортом... Настроения хватало максимум на год. С 4 занятий в неделю постепенно скатывалась к 3-2-1. И какой толк от «безнастроенческих» тренировок?
Добрый вечер!
Сегодня вторник, а значит моя самая сложная тренировка на неделе. И я её уже сделала! Сижу расслабленная, довольная и на этой волне решила: а напишу.
Как же так вышло, что семь дней тренировок мне в кайф и удовольствие, а раньше на две собраться было сложно?
Мотивация!
Ну, или как назвать то, чем я психологически себя обработала?
Фотографии красивых стройных фигур меня не подхлёстывали никогда. Полюбоваться только. Да, они красивые. Ну и что? Может быть (и скорее всего!) профессия этих женщин (и мужчин) предполагает фотосессии, и надо быть в форме. Как мне помогут чужие фото?
Тогда стала вспоминать, чем руководствовалась раньше, когда отменяла, сдвигала, переносила тренировки.
Как обычно: устала, холодно, жарко, руки болят, книга интересная, доделать работу надо... И весь спектр отмазок, которые придумывает мозг. Потому что лишний раз «вставать» он не любит. Живёт в режиме экономии энергии: лучше сидеть, чем стоять и т.п.
Чем я пользовалась
В книге Карен Прайор «Не рычите на собаку» описан момент, как она рассказывала подруге процесс дрессировки дельфинов (автор книги – биолог, занималась профессионально дрессировкой морских животных).
Дело было в спортзале. Рядом стоявший мужчина прислушивался к разговору. А через несколько недель благодарил Карен за помощь. Оказалось, что он участвовал в спортивном турнире (по гольфу, по-моему). И постоянно был последним. Коллеги посмеивались над ним. После подслушанного разговора он перестал подмечать свои промахи на поле, а, наоборот, перенес внимание на успехи и достижения. Начал хвалить себя за получившееся удары.
Рассказывал: «Однажды я так радовался удачному движению, что даже обнял себя.» И результат – подъём в турнирной таблице выше и выше.
1. Я взяла такой подход за основу – хвалить себя. Пусть криво-косо, но сделаю зарядку. Пусть наклоны не слишком низкие, зато несколько.
2. Создавала условия.
- Ароматическое масло. Приятный запах. – Ok. Сделаю упражнения.
- Музыка красивая. Не станешь заниматься, выключу. – Ладно. Буду делать.
3. Начала выворачивать все отмазки – переводить минусы в плюсы.
- В квартире жарко, трудно делать тренировку. – Зато лишний вес будет сползать быстрее.
- В квартире прохладно, межсезонье, отопления нет. Раздеваться? Брррр! – Зато пока согреваешься через упражнения, и вес уменьшится опять же.
- Времени мало на тренировку? – Да ладно. 200 приседаний отнимут меньше 10 минут.
- Подвернула ногу? – Есть разные упражнения сидя и лёжа. Те же скручивания. Делай их.
Не осталось причин не делать.
Может быть это не называется мотивация, а что-то вроде поиска лучших условий. Создания их для себя. «Прогнуть мир под себя».
Долго так делать не придётся. Тело начинает меняться под воздействием ежедневных тренировок.
4. И тогда вступает в силу второй психологический приём.
Мозг любит стабильность. Он не готов делать лишние движения для улучшения жизни, если и так всё неплохо. Но и не готов отдавать имеющиеся достижения.
Т.е. если человеку предложить работать намного больше с лучшей оплатой, то он ещё подумает. И может не решиться. А вот если отбирать то, что он уже получает (предложить работать меньше и меньше платить), то это обидно и жалко.
После полугода тренировок жалко терять новое тело. Потрогаешь пресс, погладишь мышцы на руках. И вопрос о продолжении тренировок решается автоматически.
А если в примерочной магазина одежды дополнительно подкручивать мозгу: «Видишь? Сидит как влитое! Если бы не спорт...», то мотивацию искать вообще не придётся. Она как новая прошивка – работает и улучшает жизнь тела.
Разве это не магия? Своими руками (головой то есть) созданная.
p.s. А ещё мотивация (плюсы тренировки) везде. Если вы рисуете, то как круто разглядывать линии тела и светотень – рисовать глазами, пока занимаешься. Если любите аудиокниги, то специальное время для них не требуется – во время тренировки прекрасно заходят. Ой, всё. Заканчиваю. :-)
Доброго вечера и будьте здоровы!