- Норма воды — 30 мл на 1 кг массы тела. Получается, что мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, а женщинам — от 2 до 2,7 л.
Выпив слишком много воды (несколько литров одномоментно), можно ОТРАВИТЬСЯ, создав сверхнагрузку на почки.
- Начинай день со стакана воды.
- Пей воду за 30 мин до приёма пищи.
- Пей больше воды во время тренировок, в жаркие дни, при кормлении грудью, во время беременности и при отравлении.
- Не путай голод с жаждой. Чтобы не переедать, выпей воды, прежде чем приступить к еде.
- Во время пищи запивай еду, если в этом есть потребность (когда ешь рис)
- Если не нравится вкус обычной воды, добавь сок лимона/лайма(если не проблем с желудком), свежий огурец.
ЗАЧЕМ ПИТЬ ВОДУ?
-улучшает метаболизм
-увлажнение глаз
-чистая и упругая кожа
-здоровое сердце
-смазка для суставов
-нормализация веса
-топливо для мышц
-вывод токсинов
Главное! Слушайте организм и не бойтесь оттёков! Они пройдут, когда вы будете пить РЕГУЛЯРНО.