Всем привет! Лето - пора активности и обилия движений. Каждый выбирает сам, как именно поддерживать мышцы в тонусе. Женщинам для того, чтобы придать телу стройный вид, может быть полезна йога. Сегодня мы выясним, как новичкам правильно начать заниматься йогой без вреда для здоровья.
Существует огромное количество разновидностей йоги, подходящих как для хорошо "растянутых" и спортивных людей, так и для тех, кто далек от спорта. Вот несколько самых известных видов йоги:
- Аштанга - характеризуется высокой энергичностью и насыщенностью тренировок;
- майсор - вид йоги, который считается одним из самых безопасных, идеально подходит новичкам. Средняя длительность занятия - 3 часа.
- виньяса флоу - вид йоги, который призван максимально глубоко проникнуть в сознание человека, гармонизируя тело и душу.
- бикрас - техника, в ходе выполнения которой при постановке в асаны придется хорошо пропотеть, так как помещение для достижения эффекта сауны хорошо нагревают.
- Кундалини йога как нельзя лучше подходит для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. В этом направлении йоги асаны дополняются дыханием и медитацией.
- Хатха - йога, сосредоточенная на выполнении асан и развитии всех групп мышечного каркаса человека.
- Инь - очень хороший вариант йоги для тех, кто мало двигается. Регулярные занятия позволяют хорошо растянуть связки, укрепить мышцы и добавить телу гибкости.
- Дживамукти - йога в самом полном значении этого слова. У данного направления есть своя философия.
Все перечисленные разновидности йоги направлены на укрепление мышц, снятие зажимов и стресса. Какие-то из них нужны для улучшения растяжки, какие-то призваны наделить организм энергией. Тут уже все совершенно индивидуально. Главное здесь - определиться с целями.
Чтобы занятие шло правильно, необходимо придерживаться ряда рекомендаций, среди которых:
1. нельзя забывать о безопасности во время тренировок. Чтобы избежать большого количества травм, нужно тренироваться по видео-урокам либо при поддержке инструктора.
2. всенепременно, как и перед любой нагрузкой, перед сеансом йоги необходимо размяться. Лучше всего для этого элементарно сделать зарядку.
3. при наличии противопоказаний (ОРВИ, критических дней, открытых ран, хронических болезней и болей в желудке) занятия йогой просто необходимо отложить до наступления ремиссии.
4. нужно составить график занятий и строго его придерживаться. Нельзя пропускать тренировки, если хочется, чтобы эффект был стойким.
Вот и все рекомендации на сегодня. Будьте счастливыми и гармоничными, мира вам!