Как бороться со стрессом на работе? : Ответ на этот вопрос объясняется здесь, в этой статье. У всех нас есть работа, и в какой-то момент мы все почувствовали стресс из-за давления, связанного с работой. Это давление связано с высокой конкуренцией в современном мире. Вы можете столкнуться со стрессом, даже если любите свою работу.
Мы можем испытывать это давление в течение короткого времени, чтобы уложиться в определенные сроки или выполнить сложное обязательство. Когда этот стресс продолжается дольше, он может быть вредным как для физического, так и для эмоционального здоровья. В наши дни длительный стресс слишком распространен. Согласно некоторым опросам, американцы считают работу основным источником стресса.
Может быть много причин для стресса, таких как низкая зарплата, высокая рабочая нагрузка, мало возможностей, менее сложные задачи и т. Д. Мы никогда не можем остановить этот тип давления, но всегда можем предпринять шаги, чтобы избежать стресса и справиться с ним.
Как бороться со стрессом на работе?
Список некоторых способов борьбы со стрессом на работе описан ниже:
1. Знайте свой стресс
Ведите дневник в течение одной или двух недель и записывайте, определяя ситуации, в которых вы испытываете наибольший стресс, и как вы на него реагируете. Попробуйте записать свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде. Обратите внимание на обстоятельства и людей вокруг вас, на окружение и на то, как вы на него реагировали.
Заметки помогут вам понять, как вы справляетесь со стрессом и как вы на него реагируете.
2. Попробуйте хорошие ответы
Многие из нас употребляют фаст-фуд и алкоголь, чтобы минимизировать стресс и бороться с ним. Вместо этого мы можем делать здоровый выбор, когда чувствуем какое-либо напряжение. Физические упражнения - отличное средство от стресса. Занятия йогой в течение 15 минут могут быть отличным выбором для успокоения вашего ума, но любая форма физической активности полезна. Когда вы испытываете стресс, делайте то, что вам нравится, это может быть вашим хобби и любимым занятием. Проводить время с семьей или играть в игры-отличный вариант. Хороший сон для эффективного управления стрессом.
3. Устанавливайте Границы
В современном цифровом мире легко испытывать стресс, чтобы быть доступным в течение 24 часов в сутки. Этого можно избежать, установив для себя определенные границы между работой и личной жизнью. Это может означать, что вы должны взять за правило не проверять электронную почту, когда находитесь дома вечером, или не отвечать на телефонные звонки во время ужина. Хотя у вас могут быть свои предпочтения, когда речь заходит о том, насколько вы сочетаете свою работу с домашней жизнью. Установление четких границ может уменьшить конфликты между работой и личной жизнью, и стресс исчезнет.
Читайте также: Как улучшить свою личность?
4. Зарядитесь энергией
Мы можем избежать негативных последствий этого стресса, связанного с работой, давая нашему уму время для пополнения и возвращения к нашему предстрессовому уровню функционирования. Этот процесс подзарядки включает в себя остановку работы или регулярное размышление о ней на небольшие промежутки времени. Опять же, это полностью зависит от ваших предпочтений в работе. Благодаря этому типу подзарядки ваш ум будет давать свою эффективность в следующий раз, когда вы будете работать.
Не тратьте впустую свой отпуск и найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться. Когда вы не в состоянии взять отпуск, просто выключите мобильный телефон и ноутбук и займитесь какой-нибудь нерабочей деятельностью.
5. Расслабьтесь как следует
Мы все должны научиться расслабляться. Есть некоторые техники расслабления, такие как медитация, упражнения на глубокое дыхание и осознанность, которая является состоянием, в котором вы активно наблюдаете за текущими переживаниями и мыслями, не оценивая их вообще. Эти методы могут позволить вашему стрессу растаять. Начните с нескольких минут, чтобы сосредоточиться на этих техниках и заняться йогой. Умение сосредотачиваться на одном занятии без отвлечения внимания будет улучшаться с каждым днем и поможет вам во многих аспектах жизни,
6. Поговорите с руководителем
Мы знаем, что благополучие сотрудников во многом связано с производительностью компании, поэтому у вашего начальника есть стимул создать рабочую среду, способствующую повышению производительности труда работников.
Вы можете начать с разговора с вашим руководителем. Поговорите с ним профессионально и не перечисляйте его жалобы. Вы можете скорее рассказать ему о способах эффективного управления выявленными вами стрессовыми точками, чтобы все они могли лучше выполнять свою работу.
Этот план может показаться более самостоятельным, но вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы внести изменения в свое рабочее пространство, чтобы сделать его менее напряженным и комфортным.
Читайте также: Как улучшить свое отношение?
7. Примите поддержку
Мы все всегда можем получить поддержку от кого угодно. Друзья, родители и т. Д. Всегда присутствуют для нас в наше трудное время. Принимая помощь от них, вы можете снять стресс и стать счастливым. Вы всегда можете собрать группу коллег, переживающих ту же ситуацию, и поделиться своими тревогами, помогая стрессу уйти.
Если вы все еще чувствуете себя слишком напряженным после этого, вы должны проконсультироваться с психологом, который может помочь вам лучше справиться со стрессом и изменить нездоровое поведение.
8. Держитесь подальше от конфликтов
Межличностные конфликты на рабочем месте наносят ущерб вашему физическому и эмоциональному здоровью, и поскольку конфликт с коллегами трудно избежать, его хорошо избегать.
Это означает, что не стоит вовлекаться ни в какие сплетни, высказывать слишком много личных мнений по щекотливым вопросам и стараться держаться подальше от красочного офисного юмора. Старайтесь избегать тех людей, которые плохо работают с другими. Если вы вовлечены в какой-либо конфликт, разберитесь с ним профессионально.
9. Прекратите многозадачность
Ранее многозадачность считалась навыком, так как это хороший способ максимизировать свое время и получить больше работы. Тогда люди поняли, что когда они делают что-то в своем телефоне и одновременно делают другие вычисления, их скорость и точность снижаются. При многозадачности и разделении внимания возникает другое чувство, которое не работает для многих людей, и они начинают испытывать стресс. Таким образом, избегайте многозадачности.
10. Контроль перфекционизма
Если вы достигаете высоких результатов, это может заставить вас чувствовать себя хорошо и преуспеть в работе. Но быть перфекционистом, с другой стороны, может свести вас и окружающих с ума. Особенно в этой напряженной, высококонкурентной и быстро развивающейся работе вы не сможете сделать все идеально. Но мы всегда можем сделать все возможное, и поздравление себя-это хорошая стратегия, чтобы избежать стресса.
Ваши результаты будут улучшаться, и вы будете гораздо менее напряжены на работе. Это были одни из лучших способов избежать и снять стресс, связанный с вашей работой. Надеюсь, теперь вы поняли, как бороться со стрессом на работе.