Рассказываю о жиросжигающем гиревом комплексе, который заставит вас конкретно попотеть
Давненько на канале не выкладывались гиревые комплексы. Пришло время это исправить. В этой статье я расскажу про убойный комплекс с гирей, который избавит ваше тело от лишних килограммов и прокачает вашу выносливость до невероятного уровня
В чем суть комплекса?
Комплекс имеет символичное название – «Жиросжигание». Суть в том, что идеальный кардио-комплекс.
Изначально он кажется для многих простым. Но весь его секрет заключается в том, что его цель – максимальная скорость выполнения, а соответственно и работа сердечной мышцы на пределе своих возможностей.
Для того чтобы он пошел не во вред, вы можете использовать пульсометр. Даже если вы можете делать его быстрее, старайтесь не превышать объем тренировочного комплекса таким образом чтобы пульс оставался в зоне жиросжигания.
Для выполнения вам понадобится пространство 1.5х1.5 метра, одна гиря и ваше сверхчеловеческое желание изменить свою жизнь и захватить этот мир (нет). Поскольку сейчас уже тепло – можете выползти на улицу, чтобы соседи смотрели на вас и ощутили всю свою никчемность.
Собственно, сам комплекс:
10 становых тяг с гирей
10 отжиманий от пола
10 тяг гири до подбородка
10 отжиманий от пола
10 махов гирей двумя руками
10 отжиманий от пола
10 выбросов одной гири двумя руками (трастеры)
10 отжиманий от пола
8 раундов, упражнения выполняются друг за другом без, или с минимумом отдыха.
Рекомендации к выполнению
- Становая тяга – движение, которое поможет вам расслабиться и перевести дыхание в процессе выполнения комплекса. Не пренебрегайте техникой, хоть и вес в упражнении небольшой.
- Отжимания от пола – упражнение, которое медленно, но верно будет вас выматывать. Рекомендую выполнять его как можно быстрее, дабы мышцы не сильно закислялись, ибо впереди еще много движений.
- Тяга к подбородку – в этом упражнении лучшего всего подключать ноги, дабы не сильно нагружать плечи. Используйте инерцию, чтобы пройти быстрее это упражнение.
- Махи гирей – этому упражнению посвящена целая статья на моем канале. Кому интересно – тыкайте по ссылке, останавливаться не буду.
- Трастеры с гирей – аналогично предыдущему упражнению. Есть целая статья про это упражнение. Кто не читал – бегом читать.