До лета осталось меньше месяца, но вы так и не добились желаемого отражения в зеркале? Давайте поэтапно разберемся в том, как похудеть безопасно для здоровья.
Самое главное в похудении - это питание. От него зависит чуть ли не 90% результата. Для того, чтобы начать снижать вес, необязательно кардинально менять свое питание. Достаточно будет сократить потребление вредной пищи, быстрых углеводов и сахара. К быстрым углеводам относится сладкое, мучное, колбасы, бОльшая часть фруктов. Например, если вы пьете чай с 2-3 ложками сахара, сократите количество сахара до одной ложки. Так вам будет психологически проще постепенно отказаться от вредных продуктов. В конце статьи я приведу примеры готового рациона для похудения.
Также обращайте внимание на количество выпитой вами воды за день. Иногда мы путаем жажду с голодом и можем съесть лишнего. Поэтому если вы чувствуете голод, но не так давно поели, выпейте стакан воды. Скорее всего чувство голода вас покинет.
Физическая активность также важна для похудения. Вы должны расходовать больше, чем потребляете за день. Поэтому в теплое время года вы можете начать больше ходить, можете задействовать велосипед. Вдобавок к этому можно добавить тренировки по 30 минут. Их легко можно найти в интернете, либо же зайти на YouTube. Тренировки доступны для любого уровня подготовленности. Но важно помнить, что к этому нужно подходить без фанатизма. Не нужно мучать себя изнуряющими тренировками. Если неважно себя чувствуете, лучше пропустить занятие (не путайте плохое самочувствие с ленью!).
Соблюдая два этих пункта, вес будет уходить безопасно для вашего здоровья. Но можно добавить еще и уход.
Уход за кожей поможет избавиться от целлюлита и подтянуть ее. Также важно помнить про увлажнение кожи, чтобы не допустить растяжек.
А сейчас пришла пора поделиться с вами готовым планом питания на 7 дней.
- Завтрак: овсяная каша/творожная запеканка, отварное яйцо + творог.
- Перекус (на выбор): запеченные яблоки;
тост из цельнозернового хлеба и авокадо. - Обед (на выбор): овощной суп + рагу с курицей;
уха + овощи гриль с рыбой;
куриные фрикадельки + салат с капустой и зеленым горошком;
отварное мясо + салат свекла с черносливом и орехами. - Ужин (на выбор): теплый салат с курицей/мясом;
куриная грудка с овощами;
запеченная цветная капуста/греческий салат + курица/мясо.
Если у вас имеются какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях. Спасибо за просмотр!