Рассказываю о том, почему в настоящее время китайские тяжелоатлеты постоянно занимают первые строчки на соревнованиях по тяжелой атлетике
История тяжелой атлетики помнит, что советским тяжелоатлетам не было равных. Такие фамилии как Власов, Алексеев, Тараненко, Ригерт, Писаренко и многие другие навсегда вписаны в мировую историю этого спорта, также как и сотни мировых рекордов советских атлетов.
Но в наше время все поменялось, и на помосте нет равных уже китайским тяжелоатлетам. Лаша Талахадзе не считается. Из этой статьи вы узнаете почему так происходит и в чем секрет тренировок китайских тяжелоатлетов.
С чего все начинается?
А начинается все с малого. Как в страшных фильмах, китайских детей с раннего возраста тестируют на предрасположенность к тому или иному виду спорта. Государство сильно заинтересовано в спортивных достижениях, поэтому дети проходят жесткий отбор.
Генетически одаренные ребята отправляются в спортивные школы вопреки собственному желанию и желанию родителей. Там они остаются жить и тренироваться. Это происходит в возрасте 8-10 лет. Отсюда и всем известная «Фабрика Рекордов». К 18-20 годам атлеты уже имеют 8-10 лет спортивного стажа.
Большинство китайских семей имеют небольшой доход, поэтому спортивная карьера – отличный путь обеспечить себя и свою семью на всю жизнь. За победу на Олимпийских играх спортсмену дают 2 миллиона долларов, а на крупных международных соревнованиях - 1 миллион. Мотивация хорошая, сами понимаете.
В целом, весь секрет уже понятен. Тренировки с раннего возраста в совокупности с внешним финансовым мотивом уже дают впечатлительный результат. Теперь перейдем к тренировкам.
Как тренируются китайские тяжелоатлеты?
Для китайцев спорт – это не увлечение и даже не профессия, а долг перед Родиной. И чтобы качественно выполнять этот долг – нужно много и тяжело работать.
Тренируются атлеты 6 дней в неделю и 2-3 раза в день. С родителями они видятся раз в неделю, их ничего не отвлекает. С малых лет они сосредоточены на главном. Чемпионов в Китае сильно уважают, они становятся национальными героями и получают различные привилегии.
В питание сильно углубляться не будем, ибо ничего удивительного там нет. Рыба, овощи и рис в совокупности с волшебными препаратами, которые не совсем законны, дают свой результат. Но на одной рыбе далеко не уедешь, поэтому перейдем к тренировочным принципам китайских тяжелоатлетов.
Принципы тренировки
1. Они много тренируются с тяжёлыми весами на 2-3 повторения в подходе. Между тяжёлыми походами они отдыхают не больше 2-х минут. Между средними - ещё меньше.
2. Тренировочный объем большой: 25 часов силовых тренировок в неделю, плюс 12 – на более легкие нагрузки вроде командных игр, бега и т.п. В день обычно проводится по две тренировки, полностью свободен от спорта лишь один день в неделю.
3. Китайские спортсмены делают много подсобных упражнений из бодибилдинга. Это западные тренеры стараются ограничить дополнительную нагрузку, а здесь она идет на каждой тренировке. Много тренируют спину, пресс, руки для устранения слабых мест.
4. Тренировке ног уделяется особое внимание. Присед с весом в 3 собственных веса тела – норма. В неделю проводится 3 тренировки с приседом по 2-3 повторения.
5. Сила верхнего плечевого пояса тренируется в основном жимами стоя. Раз в неделю делается классический жим, раз в неделю толчковый и, конечно, сам толчок. Как подсобка идет жим гантели или гири одной рукой, отжимания стоя на руках – 8-10 повторений в 3-4 подходах.