Особенно актуально для людей живущих в России у нас суровый климат и вставать с утра уж совсем никак не хочется на работу, учебу или просто по делам.
Специально для правильного пробуждения и получения заряда энергии на день грядущий, я составила комплекс упражнений на растяжку всего тела.
Упражнения на растяжку помогут вам проснуться: позвоночнику, суставам, мышцам и всей центральной нервной системе в целом. Посмотрите подробное видео с упражнениями и пояснением по правильному выполнению упражнений на растяжку.
Растяжка утром отличается интенсивностью, она более динамична.
Комплекс упражнений на растяжку с утра позволит Вам избавиться от скованности и быстрее включиться в работу.
Занятие растяжкой займет у Вас всего 10 минут Вашего времени.
Итак, комплекс для пробуждения с утра, состоящий из методически правильно построенных упражнений по растяжке, состоит из:
Как только Вы проснулись и еще лежите в кровати, сделайте "потягушки".
1. Начинаем с плечевого пояса. Сядьте на кровать и раскрывайте руки в стороны, подбородком потянитесь вверх, затем округлите спину сведите руки перед собой, круглой спиной потянитесь назад. Сделайте таких 8-12 повторений. Не забывайте про спокойное (ровное) дыхание во время выполнения упражнения на растяжку.
2. Растяжка для рук. Поднимите руку вверх и согните в локте, сделайте захват другой рукой. Заведите предплечье за голову, плавно потяните второй рукой вниз, поменяйте сторону с интервалом 10-20 секунд. Не переставайте тянуться макушкой вверх, не горбитесь. Сделайте таких 10 повторений на растяжку.
3. Растяжка шеи с наклоном головы на сторону. Будьте бдительны, выполняйте это упражнение не торопясь. Начинайте с небольшой амплитуды, выполняйте попеременные наклоны в стороны. Начните с наклонов по сторонам, далее перейдите к наклонам вперед и назад. Делайте немного повторений.
4. Растяжка задней поверхности бедра и ягодиц сидя. Поднимите одну ногу, вытяните вперед, сделайте захват рукой под голень или за стопу (куда у вас дотягивается рука) при сохранении комфортного положения тела в целом. Корпус слегка наклоняйте к ноге с выпрямлением ноги на выдохе через рот и возвращайтесь в исходное положение. Выполните такое же количество повторений с другой ногой.
5. Растяжка с наклоном на сторону. Встаем с кровати, ровно встаем, сделайте мягкие колени, делайте шаг за ногу, осуществляйте наклон корпуса на сторону с поднятой вверх рукой. Сделайте несколько повторений и такое же количество повторите на другую сторону.
6. Растяжка с наклоном вперед. Поставьте ноги чуть шире плеч, осуществите захват руками за спиной, локти направьте назад, сделайте прогиб назад, раскрыв грудную клетку, сделайте вдох. На выдохе с прямой спиной сделайте наклон вперед, повторите полный комплекс не менее 6-ти раз.
7. Раскрытие тазобедренных суставов, стоя на одной ноге. Держите баланс, выполняйте упражнение на растяжку не спеша.
8. Динамическая растяжка в выпаде. Сделайте шаг ногой вперед на 2-3 ширины плеч, зафиксируйте положение и делайте неглубокие пружины, выпрямляя ногу, стоящую сзади. Поменяйте сторону и повторите такое же количество повторений.
Выполняйте этот простой комплекс на растяжку утром и Вы почувствуете легкость и подвижность Вашего тела.
Напишите свои комментарии (постараюсь всем ответить), насколько Вам понравился комплекс на растяжку? Было ли вам тяжело, во время выполнения упражнений по растяжке?