ПЕРВЫЙ РАЗ я столкнулась с болями в спине, когда родила третью дочь.
Тогда я попала в надежные руки хорошего массажиста, который меня и в фитобочку садил, и мял, и мазал всякими мазями. В итоге отпустило...
В следующий раз, когда прихватило, решила сделать ХИДЖАМУ - кровопускание на спине. Зрелище жуткое, да и особого эффекта не увидела, но говорят, что очень полезно. Делали такое?
Потом был период, когда мне поставили диагноз "грыжа позвоночника" Я проходила курс лечения, который совершенно не помогал (ЛФК и медикаменты) -шла речь о возможной операции. Тогда мне посоветовали отличного остеопата, которая вернул меня к жизни. Он же познакомил меня с чудо пластырями, которые называются тейпы. Слышали о таких?
После таких мучений я взяла себе за правило делать 10 ПРОСТЫХ ВЕЩЕЙ ежедневно, чтобы моя спина радовала меня.
Делюсь ими с вами, так как часто слышу от знакомых мамочек, что у них болит спина. А в конце статьи я расскажу о своей последней покупке, благодаря которой, всего за 5 минуты в день я улучшила свою осанку.
1. Спите на хорошей удобной подушке.
Так как во сне мы принимаем позы, которые не контролируем, важно лечь так, чтобы твоя шея не страдала.
У меня ортопедическая подушка. Пользуюсь несколько лет и очень довольна.
2. Я называю это "ПиП - постой и подумай".
Всего 3 минуты постоять возле стены, прижав голову, плечи, лопатки, ягодицы, руки и пятки. Это простое и эффективное упражнение действительно помогает. Ещё в студенчестве я проходила педагогическую практику в одном детском саду, где для профилактики сколиоза дети несколько раз в день так стояли у стеночки.
3. Делай утром зарядку, не вставая с кровати.
Про пользу зарядки знают все, а вот делают её единицы. Я нашла простой и ленивый способ. Делаю упражнения, как только проснулась. Они могут быть самые простые: потянуться, изогнуться, согнуться, но все направлены на аккуратную и статичную растяжку. Обычно на такую зарядку у меня уходит 3-5 минут.
4. Массаж сухой щёткой.
Обычно, чтобы хорошо помыть спину, нужно приложить усилия или попросить помощь мужа. Но если у вас есть хорошая жесткая щётка для массажа, то можно всё сделать самой. Кроме хорошего отшелушивания вы получите прилив крови к коже и проработаете те места, которые могут быть в тонусе из-за усталости. Долго делать не обязательно, как почувствуете, что кожа "горит", достаточно.
5. "Смотри на верхушки деревьев"
Этой фишке меня научила ещё моя школьная подруга. Я всегда удивлялась её осанке и прямой спине и она мне рассказала об этом упражнении. Когда идёшь по улице, то смотри на верх деревьев и твоя спина сама распрямится. Попробуйте и поймёте о чём я говорю.
6. Самомассаж.
Раньше я ленилась, а потом поняла, что это помогает быстро снять напряжение в поясничном отделе после долгого сидения в одной позе. Например, за рулём или работе за компьютером. Сжимаем руки в кулаки и начинаем быстро растирать мышцы от позвоночника к бокам. Достаточно буквально 1 минуты и напряжение уйдёт.
7. Спину мажем тоже.
Обычно, особое внимание при нанесении крема на тело, уделяется всему, кроме спины. Её намажем, если руки достанут) Я стараюсь мазать чем-нибудь, что содержит полезные травки-муравки. Масла, бальзам, мазь. Тогда эффект получается двойной: увлажнение и лечение/профилактика.
8. Пять простых упражнений для спины.
Их можно сделать в любое время дня, а если не успел или забыл, то даже перед сном. Что за упражнения? Выберите из йоги-там есть такие, с которыми справится любой, но чтобы при выполнении вы чувствовали растяжение или расслабление мышц спины. Важно! Если вы чувствуете боли или дискомфорт при выполнении, то не делайте это упражнение.
9. Носите удобную обувь.
Каблуки и модные сандалии-это здорово и красиво, но если есть проблемы со спиной, то выбирайте обувь с мягкой, пружинистой подошвой. Моя любимая обувь это кроссовки, хорошо, что сейчас такое разнообразие моделей и цветов, поэтому можно быть на стиле даже в платье и сарафане. Если положение обязывает носить туфли на каблуке, то выбирайте невысокий ( до 3 см.), а шпильки оставьте на торжественный случай. Кстати, остеопат, что познакомил меня с тейпами, прописал мне специальные стельки, с которыми я ходила примерно год. Благодаря им нагрузка на ноги была меньше и, таким образом, на позвоночник тоже.
10. Валики для спины.
Это как раз то, что я приобрела недавно. Их называют ортопедические валики для спины с натуральными травами. В моих лаванда и они действительно пахнут. Получается двойная польза, когда на них лежишь: и для спины и ароматерапия. Как пользоваться валиком? Обычно при покупке есть инструкция и картинки (у меня, например, были), где показано, как лечь, в каком положении должны быть руки и ноги. Достаточно 5ти минут, чтобы при регулярном использовании получить эффект. Можно использовать для таких зон, как поясница, под лопатками. У меня в комплекте маленький (детский) и большой. Так как я мелкая, то я пользуюсь детским, мне комфортно.
А ещё, раз в полгода, я стараюсь проходить курс общего массажа с упором на спину. Ушёл лишний вес, за последние полгода я легко и без особых усилий похудела на 7 кг. Тут кроме полезных спортивных привычек ещё и осознанное питание. Наверное по моим видео с рецептами вы это заметили.
Часто прошу мужа сделать фото со спины, он всегда удивляется зачем мне это. Я обычно хочу на таких фото сделать акцент на пейзаже или обстановке. Но в итоге фокус на спину...
Будьте здоровы!