Тема застоя волнует как новичков так и опытных спортсменов. Под застоем понимается прекращение роста силовых показателей и мышечной гипертрофии.
Другими словами, застой - состояние организма для которого характерно отсутствие видимого прогрессивного эффекта от тренировок.
Это определение на мой взгляд самое корректное, потому что открывает суть проблемы. Ведь отсутствие видимого прогресса не означает того, что отсутствует регресс.
Вы удивитесь, но застой это очень даже хорошо! Я уже много раз говорил, что организм человека обладает, выражаясь техническим термином, превосходной "защитой от дурака."
Он буквально предупреждает нас, что мы делаем что-то не так. Если тренироваться по принципу "вопреки", то это закончится очень плохо. Как минимум можно получить травму, а вообще можно загнать себя в патологическое состояние перетрена, что несовместимо со здоровым образом жизни.
Так вот, застой это сработавший предохранитель, такая вот своеобразная защитная "отсечка" вашего мотора. Сорвать ее можно, но если хотите сохранить здоровье, то этого ни в коем случае делать нельзя.
А почему эта защита сработала? Потому что ваша тренировочная программа неправильная. Вы загнали себя, и ваш организм предупреждает о том, что надо взять паузу или снизить нагрузку.
В большинстве случаев причиной застоя является злоупотребление отказными тренировками. Ведь мы знаем, что лекарство полезно в малых дозах. В больших дозах оно причиняет вред.
Также причиной застоя может быть недостаток восстановления. Тренировочная программа человека не соответствует его образу жизни. Он не успевает восстанавливаться и застой спасает от перетрена.
Ну и ещё одна причина это злоупотребление так называемой базой. Я много раз говорил, что от многосуставных упражнений мышцы развиваются несбалансированно.
Рано или поздно вы упретесь в потолок из-за того, что рост за счёт опережающей мышцы станет невозможен. Большой мышечный дисбаланс это потенциальная травма. Поэтому организм тормозит прогресс силовых способностей, чтобы избежать потенциальной травмы.
Пути преодоления застоя:
1. Циклирование нагрузки.
Вы должны выделять недели лёгких и тяжёлых тренировок. Это защитит организм от перегрузки.
2. Снижение доли отказных тренировок.
Я рекомендую проводить отказные тренировки не чаще одного раза в мезоцикл для каждой мышечной группы.
3. Не злоупотреблять "базой".
Забудьте дебильный тезис о том, что базовые упражнения эффективнее. Обязательно включайте односуставные упражнения для отстающих мышц.
4. Подбор оптимальной нагрузки.
Ваша тренировочная программа должна соответствовать вашему образцу жизни. Главное условие: ваш организм должен полностью восстановиться к следующей тренировке.
Если этого не произошло, то это значит, что ваша программа чрезвычайно нагруженная, и ее необходимо срочно скорректировать.
Вот и все что необходимо знать про застой. Как видите никакой мистики тут нет. Это нормальная реакция организма на чрезмерную нагрузку.
Спасибо за внимание! Не забудьте подписаться на дзен- канал, а так же на YouTube-канал Fitness Botanik. По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях.