Завтрак обязателен!
Группа кембриджских ученых установила, что плотный завтрак является самым лучшим помощником в непростом деле контроля за собственным весом. Если человек съедает во время завтрака около половины от общей суточной нормы калорий, у его организма появляется огромное количество времени на переработку съеденного. А вот если не «покормить» проголодавшийся организм после пробуждения, обмен веществ может постепенно переключиться в режим так называемого «жирового запаса». Чем это может быть чревато – понятно всем, не так ли?
Поздний ужин не навредит фигуре
Основное правило снижения веса гласит, что общий расход энергии должен превышать объемы поступивших в организм калорий. Однако последний прием пищи все-таки должен состояться примерно за три часа до сна. Так, для «сов» поздний ужин не только допускается, но даже рекомендуется! И опасаться за фигуру в данном случае не стоит – режим работы обмена веществ у людей с неодинаковыми циркадными ритмами всегда отличался и будет отличаться!
По ночам тоже можно есть
Вышеупомянутые «совы», если они ложатся спать в три часа ночи, вполне могут позволить себе сытно покушать и аккурат в полночь – за оставшиеся часы организм вполне успеет переварить все съеденное без каких-либо последствий для стройности. А вот сон на голодный желудок запросто может стать как причиной бессонницы, так и причиной бесчисленных пищевых срывов на протяжении всего дня.
Кушать можно все!
Одним из важнейших правил хорошей фигуры является соблюдение баланса КБЖУ (то есть калорий, белков и жиров с углеводами). В идеале в рационе человека должно быть пятьдесят процентов белков, тридцать процентов жиров и двадцать процентов углеводов. Что же касается количества калорий, то оно находится в прямой зависимости от физической активности человека.
Самое главное – уяснить, что даже во время похудения питание должно быть разнообразным и сбалансированным, так как дефицит тех или иных нутриентов может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Так что кушать можно все, но в меру!
Режим питания иногда можно и нарушить
Поверьте, от одного-единственного пирожного или небольшого кусочка торта с жирным кремом ничего страшного с весом не случится! Более того, примерно раз в неделю диетологи настоятельно рекомендуют побаловать себя чем-нибудь вкусненьким – это необходимо для контроля аппетита. Однако подобного рода «послабления» все-таки лучше планировать заранее – чтобы ничего не упустить из виду, желательно включать их в свой план питания на неделю заблаговременно.
Идеальным перекусом станут кедровые орешки
Британские ученые установили, что эти небольшие, но в то же время невероятно вкусные и полезные орешки способствуют выработке холецистокина – данный гормон посылает в человеческий мозг сигналы о насыщении. Кроме того, кедровые орешки очень богаты углеводами, клетчаткой, дубильными веществами и самыми разнообразными витаминами, а по своей питательной ценности они заметно превосходят мясо, хлеб и овощи с фруктами! Так что берите на заметку!
Продукты с отрицательной калорийностью – миф
Да-да, таких продуктов попросту не существует! Так что тот, кто наивно полагает, что на переваривание некоторых продуктов (например, сельдерея) потребуется больше калорий, нежели в них содержится, глубоко заблуждается! Безусловно, существуют такие фрукты и овощи, калорийность коих стремится к нулевому значению и которые способствуют ускорению обмена веществ (спаржа, грейпфрут, морковь, брокколи, редис и т. д.), однако у любителей заедать ими жирные блюда похудеть все равно не получится!
От разгрузочных дней толку нет!
Увы, но они совершенно бесполезны при похудении! Дело в том, что человеческому организму для переключения в режим жиросжигания требуется как минимум семьдесят два часа, а разгрузочный день – это от силы двадцать четыре часа. Однако есть у суточного голодания и определенный плюс – оно помогает распрощаться с излишками жидкости. Но в любом случае вместе с первым плотным обедом после минувшего разгрузочного дня обязательно вернется и вес!
Не стоит исключать сахар из рациона полностью
Эдинбургским ученым удалось доказать, что сахар в небольших объемах не только не вреден, но даже способствует похудению! Они провели довольно интересный эксперимент, в ходе которого шестьдесят представительниц прекрасного пола были разделены на две группы. Женщинам из первой группы сахар из рациона убрали полностью, а во второй группе сахар оставили, однако для каждой дамы подобрали свою собственную индивидуальную «дозу». И контрольное взвешивание по прошествии двух месяцев показало, что больше лишних килограммов сбросили именно женщины из той группы, в которой сахар был разрешен к употреблению!
Соль несовместима с диетами
Каждый грамм съеденной соли задерживает около ста граммов воды. При этом ее суточная норма для взрослого человека составляет десять граммов (это примерно половинка чайной ложки). Однако не стоит забывать и о том, что добрая половина от этой нормы поступает в организм вместе с самыми разнообразными продуктами питания: крупами, творогом, овощами, мясом и т. д. Соответственно, непосредственно на подсаливание блюд в данном случае остается всего-навсего не более пяти граммов!
Уважаемые Читатели, если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, поддержите начинающий канал, чтобы чаще видеть подобные публикации :)
Спасибо за просмотр!