Эффективный комплекс упражнений, для которого не нужны никаких специальные гимнастические снаряды. Эта зарядка займет около 5 минут в день.
1. Необходимо подойти к открытой двери и встать почти вплотную к ее торцу. Руками взяться за дверные ручки по обе стороны. Медленно, постепенно выпрямляя руки, нужно отклоняться назад, и наконец, на мгновение отпустить руки и тут же схватиться за них снова - чтобы не упасть. Затем нужно вернуться в исходное положение.
2. Для этого упражнения понадобится табурет или стул (сесть нужно так, чтобы спинка оказалась сбоку). Нужно медленно отклониться назад, считая при этом до 7. Задача - принять почти исходное положение.
3. Для третьего упражнения тоже понадобится стул. Нужно сесть на стул так, чтобы лопатки касались его спинки. Ноги вытянуть, руки вольно опустить. Медленно считая до 7 поднимать соединенные прямые руки - невысоко, около 30 сантиметров от пола. Перед началом упражнения нужно глубоко вдохнуть и выполнять движение на выдохе.
4. Необходимо встать прямо, ноги - на ширине плеч. Далее поднимать вверх то одну руку, то другую и вытягиваться всем телом так, как будто нужно достать до потолка.
5. Следующее упражнение делается из того же исходного положения. Нужно вдохнуть, поднять руки вверх и сделать энергичный наклон влево, считая до 5. Зато выпрямиться и повторить тоже самое в другую сторону.
6. Снова нужно подойти к двери, встать в дверном проеме, плотно прислониться к косяку. Потом одной ногой упереться в противоположный косяк двери - так, словно хочешь сделать проем шире. Тоже самое повторить с другой ногой.
7. Последнее упражнение. Выполнять его нужно у стены, плотно прижавшись к ней спиной, затылком и пятками. Считать до 5 и приподниматься на носочках, изо всех сил упираясь спиной в стену и одновременно вытягиваясь вверх.
Мне будет приятно, если вы поддержите меня лайком и подпишитесь на канал , чтобы не пропустить новые публикации!
Спасибо ♥