Все слышали выражение "наприседала ягодицы". Подразумевается, что это упражнение настолько эффективно для ягодичных мышц, что регулярное выполнение приседаний будет гарантом получения заветных бразильских мячиков.
Приседания или любое другое упражнение не гарантирует результата
Вы можете приседать каждый день и даже выполнять тысячи приседаний. Это будет тяжелая и упорная работа, но все это только будет уводить вас в противоположном от цели направлении. Чтобы нарастить ягодичные мышцы, нужно ввести их в состояние гипертрофии, а значит приседания или другое упражнение должно быть выполнено в анаболическом режиме.
Мы часто видим как девушки делают всевозможные упражнения в зале или в домашних условиях, но их ягодичные мышцы не развиваются, потому что они далеки от состояния мышечного анаболизма.
Состояние анаболизма подразумевает:
1. Выполнение упражнений для целевой мышцы с дополнительными отягощениями — работа без весов бесполезна.
2. Также бесполезна и работа с неправильно подобранными весами. Нужно использовать нагрузку в 70-80% от одноповторного максимума, а это вес, который позволит вам выполнить от 8-ми до 12-ти повторений до наступления мышечного "отказа".
3. Обязательнапрогрессия нагрузок, — то есть, если вы прибавите в приседаниях 5 кг и на этом прекратите повышать рабочие веса, то и ваши ягодичные мышцы перестанут откликаться ростом.
4. Питание, которое будет обеспечивать хотя бы минимальный профицит калорий, а также микро- и макроэлементов. Если в рационе будет нехватка калорий, белка или углеводов, мышечный рост может быстро закончиться, а может даже и не начаться.
5. Техника упражнений, обеспечивающая акцент нагрузки на целевую мышцу. Например, вы можете повышать веса в приседаниях, хорошо и правильно питаться, но приседать с неправильной техникой. Акцент нагрузки будет идти на квадрицепсы, а значит вместо ягодиц "анаболизируются" ваши бедра.
Выводы: Нет чудо упражнений, есть лишь комбинация из эффективного упражнения, результативного выполнения и полноценного восстановления после тренировки. Это упражнение — лишь один из ингредиентов нашего коктейля, который называется "отличный результат"!
Обязательно прочтите мою статью и посмотрите видео где на моей супруге я покажу как накачать ягодицы девушке:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #тренировка ягодиц #ягодичные мышцы #приседания для ягодиц #упражнения для ягодиц #упражнения для ягодичных мышц