А в этом видео еще и совмещение нескольких шикарных техник!
Десансабилизация — простая и эффективная универсальная техника. Например, её можно использовать для переоценки неприятной ситуации в прошлом, для изменения отношения к человеку или действию, убиранию страхов и неприятных переживаний. Из-за своей универсальности ДПДГ (в английском варианте EMDR) вполне подходит на роль «техники на каждый день». Метод был разработан доктором психологии Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Сначала преимущественно применялся для работы с посттравматическими расстройствами, но потом его активно начали применять в консультировании и коучинге. В классическом варианте, для выполнения техники вам необходим помощник, который будет водить пальцами у вас перед глазами. С помощью предложенной видеозаписи вы можете выполнить технику ДПДГ самостоятельно. Техника ДПДГ, позволяет буквально за 30 минут: Снять стресс, эмоциональную усталость Избавиться от неприятного воспоминания Проработать последствия психологической травмы Для выполнения техники разверните видеозапись во весь экран, и поместите монитор (ноутбук или планшет) на уровень глаз. Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» — полное безразличие, а «10» — максимально возможное интенсивное переживание) насколько оно вас беспокоит. Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите их. Вспомните (по возможности) слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания. Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встает перед глазами, когда вы ощущаете свое переживание. Поместите (перенесите в своем воображении) это изображение за монитор на котором вы будете смотреть видеозапись. Включите развернутую на весь экран видеозапись, и на переднем плане наблюдая за движущимся шариком на экране, на «заднем» плане наблюдайте за изображением за монитором, и за своими ощущениями в теле. После окончания просмотра повторно оцените интенсивность переживания. Если у вас во время сессии возникают неприятные ощущения, вроде тошноты, голова кружится и т.п. — прекратите сессию. Редко, но бывает. При этом для получения результата обычно требуется сделать несколько сессий EMDR — от трёх до десяти. С каждой сессией несколько изменяется восприятие проблемы и связанные с ней чувства. Техника вполне универсальна и её можно использовать в самых различных ситуациях: изменить оценку ситуации; убрать сильную эмоцию; изменить убеждение; сделать выбор; определить цель; убрать фобию; Собственно, техника даёт возможность бессознательному произвести нужное изменение, но для этого сначала нужно дать подходящую инструкцию.
ПО ШАГАМ:
1. Что меняем Определите, что именно вы хотите изменить.
2. Концентрация на ситуации Осознайте ощущение, связанное с этой оценкой, и сконцентрируйтесь на нём. Определите его кинестетические субмодальности: где оно находится (чаще всего в районе живота или груди); каков размер этого переживания; интенсивность; качество: напряжение, сжатие, распирание. Например: обидная ситуация в прошлом — давление в области груди; страх, что опоздаю на работу — комок в животе; Точно так же можно концентрироваться на звуке — например, на голосе человека, который вас раздражает. И, аналогично, выясняются аудиальные субмодальности: громкость; направление звука; и т.д.
3. Сделайте одну сессию EMDR
4. Отследите, как изменилась оценка ситуации Учтите, что в EMDR процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: например ощущение будет постепенно как-то меняться или ослабевать, пока не исчезает или станет малозаметным. А картинка будет становится более тусклой и отдаляться. А голос будет становится более тихим. Или в какой-то момент вы просто почувствуете, что хватит. После каждой сессии обычно происходит какое-то изменение.
5. Если считаете, что стоит продолжить — сделайте ещё одну сессию EMDR. Повторяйте шаги 3 и 6 до тех пор, пока не получите желаемое изменение, либо пока не поймёте, что стоит закончить процесс. Но если вы считаете, что вас устраивает новая оценка или если ощущение после последней сессии не изменилось — можно заканчивать.
6. Проверка работоспособности Представьте, как вы теперь ведёте себя в той ситуации, с которой работали. Как изменились ваши ощущение и как вы теперь ведёте себя в этой ситуации?
ПРИМЕРЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ Изменение убеждения: сформулируйте убеждение, которое хотите изменить. Визуализируйте его. Сделайте сессию EMDR. Исследуйте получившийся образ и сформулируйте, как теперь звучит убеждение. При необходимости повторите процесс. Постановка цели: создайте образ вашего текущего представления о цели и проговорите его описание. Сделайте сессию EMDR. Отследите изменения образа и сформулируйте текущее описание цели. Повторяйте до тех пор, пока не решите, что представление о цели для вас максимально подходящее (ясной, чёткое, определённое и т.д.)
Применяйте во благо, благодарю за просмотр и прочтение. Отдельная благодарность за лайк и подписку.
