Пережить коронавирус - это большая удача и комплимент вашему здоровью, но для окончательного выздоровления надо приложить дополнительные усилия.
В значительной части публикаций в СМИ на тему Ковид-19# отмечалось, что даже если человек уберегся от заражения опасной вирусной инфекцией, его изоляция в домашних условиях пагубно отражается на здоровье. Последствия перенесения болезни порой сравнимы по тяжести с проявлениями непосредственно самого недуга.
О чем речь
Поскольку мне пришлось переболеть вследствие заражения коронавирусом, я могу поделиться своим опытом восстановления после болезни, а также высказать всвязи с этим несколько соображений.
Куда и в каких количествах ударит коронавирус является в общем случае мерой вероятностной - кому как повезет. Понятно, что чем тяжелее случай, тем большее время человек прикован к постели, и дольше длится изоляция в помещении.
Во многих случаях заболевания в результате действия вируса понижается содержание в крови кислорода, не случайно врачи постоянно контролируют сатурацию. Это немедленно отражается на качестве снабжения кислородом всего организма целиком и каждого органа в частности.
Однако мы знаем, что в обычной жизни для насыщения кислородом нам следует побольше бывать на природе, проводя время активно двигаясь. Только движения в большом количестве прокачивают кровь через всю кровеносную систему в достаточной мере. Наши суставы получают нужное питание только в результате их использование с полной амплитудой.
Вот и получается, что вирус атакует нас с одной стороны, укладывая в больничную койку, а вынужденная длительная неподвижность усугубляет его действие.
Что делать во время болезни
Переживая последствия болезни, пожиная плоды своего пассивного ожидания выздоровления, я задним умом понимаю степень своей беспечности и пассивности во всех периодах лечения недуга.
Конечно, в острой фазе никакая физкультура неуместна, особенно при повышенной температуре. Однако, если вы самостоятельно добираетесь до туалета, то значит вполне себе сможете проделать простейшую суставную гимнастику: расслабленно поработать суставами в полную амплитуду, как бы проверив все их на исправность. Думаю, подойдет любой комплекс из интернета, главное не усердствовать с напряжениями - просто пребывание в крайних точках 3-7 секунд.
Сядьте несколько раз на корточки, полностью сложив колени, а вставая потянитесь всем телом за пальцами к потолку. Можно несколько секунд посидеть на пятках по-японски, а потом потолкать стену руками, чтобы растянуть икроножные мышцы.
Можно использовать любую производственную гимнастику, только исполнять ее плавно и без напряжения.
Как восстанавливаться
Следует понимать, что долгий постельный режим неизбежно сменяет не менее долгий режим сидения на стуле и валяния на диване. В моем случае общее время болезни составило полтора месяца. И хотя я выходил иногда на улицу прогулять собаку, основное время либо сидел за столом, либо лежал.
Мне есть с чем сравнивать, так как я много лет ежедневно начинаю день с двухчасовой тренировки. Когда я после болезни попытался восстановить обычный свой режим, то был ошарашен потерей значительной доли своих ресурсов. Прежде всего пострадали тазобедренные суставы, ставшие менее подвижными. Заметно сократилась задняя поверхность бедра, что сразу же отразилось на позвоночнике, который я в обычном состоянии не замечаю. Слабость я не испытывал, зато после первых попыток возобновить тренировки меня накрывала просто сбивающая с ног утомляемость.
Мне потребовались две недели, чтобы войти в ритм обычной жизни. Прежде всего я приступил к регулярным утренним занятиям. Основной акцент я сделал на растяжке задней поверхности бедер и на проработку всех суставов. Особое внимание я уделил специальным упражнениям на позвоночник. Если будет интерес, проявленный в комментариях, я могу выложить адаптированный для обычного человека комплекс упражнений.
И, конечно, ежедневные прогулки с собакой на природе по пересеченной местности. В период первых выходов на воздух вас могут настигать панические атаки, так как легкие отвыкли за период болезни от обычного объема работы - со мной такие проявления поначалу случались в легкой форме. Надо просто постараться не обращать внимание, отвлекаться на внешнее.
Санитарной нормой обычного человека считают 4 километра ходьбы, или 50 минут по времени. Лучше не геройствовать и начинать с медленной прогулки, оберегая легкие от порывистого дыхания. Вы сами почувствуете, когда можно будет прибавить, главное регулярность и постепенность подобных променадов.
Выводы
- В острый период болезни не раскисать, каждый час-полтора вставать с постели и разминаться
- Осознавать, что гиподинамия является союзником коронавируса, мотивировать себя на разнообразные формы активности, альтернативе лежания и сидению в период карантина
- В период восстановления продолжать лечиться, не считать себя здоровым, применяя в качестве лекарства суставную гимнастику и аэробные прогулки на воздухе
Только вы сами можете себе сделать хорошо и при этом бесплатно.
Я с сочувствием отношусь ко всем, переболевшим Ковид-19, и понимаю с какими трудностями многим придется столкнуться в последствии, раз уж я, отличный спортсмен, и то со скрипом возвращался к обычной жизни.
Понятно, что в рамках короткой статьи невозможно описать саму гимнастику, поэтому спрашивайте в комментариях, я отвечу лично, или выложу консолидированный ответ.