Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут,
3 фронтальных приседания каждую минуту первые 5 минут,
6 приседаний на спине с этим же весом каждую минуту вторые 5 минут;
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 15 минут:
25 бросков мяча,
20 подъемов на грудь с виса и швунгов гантели 22.5//15 кг по 5 раз на каждую руку,
50 двойных прыжков на скакалке.
Либо второй вариант тренировки дня
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Взятие с сед 3ПМ
Отдых 5 минут, затем:
2. Набрать максимальное количество рывков гантели:
4 круга по 3 минуты работа, 2 минуты отдых
15 калорий гребля
15 выбросов штанги 35/25 кг
до конца 3 минут рывки гантели
Отдых 5 минут, затем:
Endurance
6 интервалов по 3 минуты:
8 взятий в стойку
8 подтягиваний
30 двойных прыжков
