Сегодня вы узнаете секреты бодрости перед занятием и несколько отличных способов расслабления после него.
Разминка и не только
На нашу бодрость влияют многие вещи, например, особенности восприятия событий. Так, каждый из нас хотя бы раз говорил "я устал", "мне лень", "сегодня как-то не хочется это делать". Совсем недавно я тоже упоминала такие отговорки. Даже несмотря на то, что лошади — это моя любовь, иногда мне слишком тяжело на конюшне. Если на тренировку меня ещё как-то хватало, то домой приходилось чуть-ли не ползти.
Но, когда я сделала эти четыре простых шага, то наконец стала бодрой, весёлой, а главное — счастливой.
Здоровый сон
Ух, очень сложно ложиться вовремя. Где-то хочется отвлечься и глянуть сериал, может попить чаю или прочесть книгу. Но такое поведение заканчивается утренним бурчанием и недовольством. Поэтому смело могу заявить, что здоровый сон подарит вам мешок бодрости.
Правильное пищевое поведение
Это совокупность привычек, которые влияют на то, как и почему человек ест. То есть когда вы едите в момент настоящего голода и прекращаете после насыщения. На самом деле всё не так просто, может график работы не самый удобный, либо слишком много вкусностей и вы не можете удержаться, следовательно переедаете.
В основном, те кто живут на "перекусах" страдают усталостью и отсутствием энергичности перед тренировкой. Поэтому соблюдение режима и нормы приёмов пищи облегчит вашу жизнь.
Спорт
Многие считают, что если они занимаются верховой ездой два раза в неделю, то этого достаточно. Но нет. Это всё равно, что сказать: "Умываться пару раз в неделю - нормально". Простая утренняя гимнастика будет держать вас в тонусе и давать бодрости намного больше, чем кофе.
Теперь по распорядку дня: сделайте дома небольшую тренировочку, а когда придёте на занятие, перед ним разогрейтесь в седле/на земле. И после таких нагрузок вы не особо устанете, а значит времени может хватить на отдых и любимое хобби. Таким образом заниматься спортом будет в радость.
Релакс на конюшне: 2 способа расслабления
Разговор с другими конниками
Мы обсуждаем с друзьями разные темы и успокаиваемся, веселимся, перестаём себя накручивать. А тем более, когда есть общие интересы. Поэтому приятно разговаривать с другими конниками за чашкой чая и со вкусными сушками.
Антистресс
Сегодня я открыла для себя интересное занятие, которое успокаивает — чистка лошади. Мне так понравилось счищать всякие соринки, проводить щёткой по мускулистым ногам. И когда видишь результат до и после, ну прямо глаз радуется. Надеюсь я не одна такая.
Возвращение домой
Вот здесь вариантов расслабления уйма. Многие сразу подумают про сон. Но учтите, что дневной сон сбивает режим, и восстановить его сложно. А если всё-таки очень хочется вздремнуть, то выделите на это от 20 до 40 минут. Иначе вы можете проснуться разбитым, и не знать какой сейчас год.
Уход за собой
Любовь к себе очень важна, различные крема, маски отлично помогают полностью расслабиться. А для приятной атмосферы подойдут аромосвечи.
Готовка
Когда я возвращалась полностью уставшая, а дома было нечего покушать, приходилось собирать что было съестного и превращать во вкуснятину. По началу ищешь простейший рецепт, затем хочется чего-нибудь посложнее. А пока в духовке сидит ягодная запеканка, можно и дома прибрать... И, конечно, всё это под энергичную музыку. Ведь главное всё делать с удовольствием.
Но нельзя исключать и простое лежание на диване, оно иногда спасает :)
Поделитесь с друзьями секретами бодрости и расслабления - они вам будут благодарны.
Другие статьи нашего канала с рекомендациями о том, как конник может о себе позаботиться: