Всадник до и после тренировки

Сегодня вы узнаете секреты бодрости перед занятием и несколько отличных способов расслабления после него.

А как вы пытаетесь взбодриться в течение дня?

Разминка и не только

На нашу бодрость влияют многие вещи, например, особенности восприятия событий. Так, каждый из нас хотя бы раз говорил "я устал", "мне лень", "сегодня как-то не хочется это делать". Совсем недавно я тоже упоминала такие отговорки. Даже несмотря на то, что лошади — это моя любовь, иногда мне слишком тяжело на конюшне. Если на тренировку меня ещё как-то хватало, то домой приходилось чуть-ли не ползти.

Но, когда я сделала эти четыре простых шага, то наконец стала бодрой, весёлой, а главное — счастливой.

Здоровый сон

Ух, очень сложно ложиться вовремя. Где-то хочется отвлечься и глянуть сериал, может попить чаю или прочесть книгу. Но такое поведение заканчивается утренним бурчанием и недовольством. Поэтому смело могу заявить, что здоровый сон подарит вам мешок бодрости.

Правильное пищевое поведение

Это совокупность привычек, которые влияют на то, как и почему человек ест. То есть когда вы едите в момент настоящего голода и прекращаете после насыщения. На самом деле всё не так просто, может график работы не самый удобный, либо слишком много вкусностей и вы не можете удержаться, следовательно переедаете.

В основном, те кто живут на "перекусах" страдают усталостью и отсутствием энергичности перед тренировкой. Поэтому соблюдение режима и нормы приёмов пищи облегчит вашу жизнь.

И плюсом хочу добавить, не стоит пить кофе и энергетики. Возможно, по началу они и будут бодрить, но спустя время эффект будет обратным.

Спорт

Многие считают, что если они занимаются верховой ездой два раза в неделю, то этого достаточно. Но нет. Это всё равно, что сказать: "Умываться пару раз в неделю - нормально". Простая утренняя гимнастика будет держать вас в тонусе и давать бодрости намного больше, чем кофе.

Теперь по распорядку дня: сделайте дома небольшую тренировочку, а когда придёте на занятие, перед ним разогрейтесь в седле/на земле. И после таких нагрузок вы не особо устанете, а значит времени может хватить на отдых и любимое хобби. Таким образом заниматься спортом будет в радость.

Релакс на конюшне: 2 способа расслабления

Разговор с другими конниками

Мы обсуждаем с друзьями разные темы и успокаиваемся, веселимся, перестаём себя накручивать. А тем более, когда есть общие интересы. Поэтому приятно разговаривать с другими конниками за чашкой чая и со вкусными сушками.

А если вы не очень любите разговаривать с людьми, можно поболтать с конём.

Антистресс

Сегодня я открыла для себя интересное занятие, которое успокаивает — чистка лошади. Мне так понравилось счищать всякие соринки, проводить щёткой по мускулистым ногам. И когда видишь результат до и после, ну прямо глаз радуется. Надеюсь я не одна такая.

Возвращение домой

Вот здесь вариантов расслабления уйма. Многие сразу подумают про сон. Но учтите, что дневной сон сбивает режим, и восстановить его сложно. А если всё-таки очень хочется вздремнуть, то выделите на это от 20 до 40 минут. Иначе вы можете проснуться разбитым, и не знать какой сейчас год.

Уход за собой

Любовь к себе очень важна, различные крема, маски отлично помогают полностью расслабиться. А для приятной атмосферы подойдут аромосвечи.

Готовка

Когда я возвращалась полностью уставшая, а дома было нечего покушать, приходилось собирать что было съестного и превращать во вкуснятину. По началу ищешь простейший рецепт, затем хочется чего-нибудь посложнее. А пока в духовке сидит ягодная запеканка, можно и дома прибрать... И, конечно, всё это под энергичную музыку. Ведь главное всё делать с удовольствием.

Но нельзя исключать и простое лежание на диване, оно иногда спасает :)

Поделитесь с друзьями секретами бодрости и расслабления - они вам будут благодарны.

Другие статьи нашего канала с рекомендациями о том, как конник может о себе позаботиться:

• Сделать в первую очередь
• Старость конника
• Соревнования: 7 способов унять тревогу