Ежедневно мимическая мускулатура лица совершает тысячи сокращений: мы улыбаемся, хмуримся, удивляемся, сердимся, задействуя тысячи мышц. Со временем наше лицо начинает постепенно изменяться. Вся наша мимика, переживания, обиды, как на фотобумаге, постепенно проявляются на нём в виде заломов и морщин. Как же помочь нашему личику как можно дольше оставаться ровным?
Обратите внимание на себя: какие мышцы вы напрягаете чаще всего? Какую часть лица вы сморщиваете, когда волнуетесь, сердитесь, сосредотачиваетесь, обижаетесь, как вы разговариваете? Не менее двух дней нужно понаблюдать за собой, подлавливая малейшее напряжение в какой-либо зоне лица. А теперь посмотрите внимательно в зеркало. В чем проявилось влияние ваших мимических привычек на лицо? Проследите, от какого постоянного мимического действия образовалась та или иная морщина.
Чтобы разобраться с этим вопросом давайте понаблюдаем за собой и определим, какими привычками мы помогаем нашему лицу быстрее состариться:
1. Привычка хмуриться
Одна из самых вредных привычек. Если часто хмурить лицо, кожа постепенно теряет эластичность, а соответствующие мышцы приходят в гипертонус (перенапряжение) - тогда появляются первые морщинки на лбу и между бровей.
Как исправить?
Пожалуй, самый простой способ прекратить часто хмуриться — расслабить свой лоб в момент напряжения мышц лица. Можно даже слегка помассировать участок между бровями указательным и средним пальцами обеих рук, если вы чувствуете, что хмурите брови. Также мышцы лба хорошо расслабляются при их поглаживании пальцами рук от линии бровей к линии роста волос. Обязательно нужно прогладить лоб в районе висков: от висков к линии роста волос. Повторяйте эти приятные поглаживающие процедуры несколько раз в день и уже через несколько дней вы сами заметите, как мышцы лба станут менее выраженными.
В очень солнечную погоду часто приходится хмуриться поневоле, чтобы защитить глаза от опасных солнечных лучей. Начните носить солнцезащитные очки, чтобы перестать хмурить брови. Также могут помочь шляпки с широкими полями или кепки с козырьком.
2. Привычка прищуриваться
Как правило, щурятся те, у кого плохое зрение. С этим можно бороться при помощи оптики, линз. Мы также можем увлажнять кожу вокруг глаз, это сделает её менее подверженной появлению новых морщин. Важно учитывать, что кожа век очень тонкая, и она хорошо будет воспринимать любые увлажняющие препараты, маски, патчи, сыворотки и давать хороший эффект.
Как исправить?
Для расслабления круговой мышцы глаза, также есть хорошее упражнение - удивление с закрытыми глазами: сидя прямо, закройте глаза. Сделайте удивленное лицо, будто увидели что-то неожиданное. В этом положении пытаемся разлепить веки, удерживая их сомкнутыми. Дрожащие веки держим 5-10 секунд. Повторяем 3-5 раз. Особое внимание уделяйте лбу, на нём не должны образовываться морщинки.
Также хорошо помогает обычная зарядка для глаз, которую нам советуют врачи окулисты.
3. Привычка выпячивать нижнюю губу
Она прибавляет возраст и делает лицо некрасивым, ведь мы складываем губы дудочкой или выпячиваем нижнюю губу. Это приводит к образованию периоральных морщин и заломов (кисетных морщин), губоподбородочной складки, губощечных складок («морщин скорби»).
Как исправить?
Для растяжки мимических мышц нижней половины лица можно выполнить следующее упражнение: мысленно возьмите губами карандаш, медленно рисуйте 3-5 кругов сначала в одну сторону, а затем в другую. Пытаемся выполнить полный круг, хорошо протягивая мимические мышцы от рта до самых ушек.
4. Привычка поджимать губы и сжимать челюсти
Когда губы напрягаются, даже чуть-чуть, то опосредованно напрягаются все мышцы лица. Если они расслаблены, нигде нет лишнего напряжения.
У многих из нас формируется привычка держать челюсть постоянно сжатой. Даже во сне. Что плохо отражается на зубной эмали - она истирается. Также это может быть причиной головных болей.
И, что еще хуже, спазм жевательной мышцы сильно отражается на состоянии нашего лица.
Как исправить?
Для расслабления губ хорошо помогает упражнение из предыдущего пункта.
Кроме этого, для прокачки своих губ, почувствуйте себя лошадкой и пофыркайте. Наберите в рот воздух и медленными фыркающими движениями выпустите. Повторите 5-7 раз.
Для расслабления жевательных мышц опустите челюсть максимально вниз, губы чуть напрягите, чтобы щеки немного натянулись. Растягивающими движением пройдитесь пальцами сверху вниз, от уха к углу челюсти, придерживая сверху одной рукой. Повторите 3-5 раз.
5. Привычка жевать только одной половиной челюсти
В мимических морщинах и носогубке, которые с одной стороны проявляются куда заметнее, чем с другой, часто виноваты ваши зубы. Вернее то, как именно вы ими работаете.
Как исправить?
Регулярно посещать стоматолога. А то, что не может исправить стоматолог - исправляем всё тем же упражнением на растяжку мимических мышц нижней половины лица.
6. Зажатая шея
Из-за повального увлечения электронными девайсами также идет тенденция к обвисанию второго подбородка, из-за плохой осанки линии овала — щек и подбородка — теряют четкость. Такие негативные изменения можно заметить даже у молодых девушек. Отчего это происходит? От того, что голова постоянно наклонена, нижняя челюсть сдвинута, шея и подбородок зажаты. Естественно, начинается деформация, от которой страдают лицо, шея, плечи и спина.
Как исправить?
Для подтяжки второго подбородка выполняем следующее упражнение: корнем или центром языка нужно давить на верхнее нёбо, при этом язык толкает нёбо вверх. Во время этого создаётся ощущение, как будто мышцы подбородка подтянули вверх. Зафиксироваться в этом состоянии на 60 секунд.
Ещё для укрепления подъязычной мышцы, а вместе с ней подтянуть второй подбородок, нам сможет помочь всё та же лошадка. Только сейчас будем не фыркать, а цокотать язычком.
Для расслабления мышц шеи вытяните челюсть к небу, затем медленно, как маятником, начинаем опускать подбородок из стороны в сторону по 3-5 раз. Далее, выполняем то же, опустив голову на грудь.
И для плеч и шеи в целом очень хорошо работают вращающие движения головы, подъем-опускание плеч, а также наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево.
7. Привычка подпирать голову рукой
Во-первых, эта привычка сказывается на нашей осанке. Во-вторых, частые опирания на одну и туже сторону приводит к асимметрии и не нужным заломам на лице.
Как исправить?
Всё очень просто: перестать подпирать голову рукой.
8. Сон лицом в подушку
Одна из привычек, которую очень тяжело искоренить, это сон лицом в подушку.
Как исправить?
Подобрать удобную подушку и подкладывать её таким образом, чтобы она была между плечом, рукой и ухом и не касалась лица.
При засыпании сразу переходить в фазу глубокого сна. Именно во время этой фазы все мышцы лица способны полностью расслабиться. И тогда нам поза будет не важна. А как быстро уснуть и перейти в фазу глубокого сна читайте здесь.
9. Лишние прикосновения к лицу
Привычка теребить лицо руками тоже вредная. Нужно касаться только тогда, когда вы умываетесь, наносите косметические средства, делаете упражнение или массаж. Теребить лицо просто так незачем. Особенно вредным является постоянное трение глаз: и тогда, когда мы проснулись, и тогда, когда хотим спать, и просто без повода.
Как исправить?
Контроль, контроль и ещё раз контроль. Одергивайте свои руки при малейшей попытки приблизится к лицу без веского на то повода.
При снятии косметики с глаз ватным диском избегайте трения, убирайте макияж промакивающими действиями.
Если бороться со своими вредными привычками хотя бы два дня, на третий станет значительно легче, а через 21 день окончательно сформируется новая хорошая привычка.
Конечно, есть ещё и другие техники на расслабление той или иной мышцы лица. Здесь описываются одни из самых простых и очень действующих упражнений.
А ещё для улучшения эффекта расслабления лицевых мышц используйте в утреннем и вечернем ритуале технику мыльного массажа, которую вы сможете найти здесь.
Наше поведение и эмоции связаны с нашей внешностью, нашим лицом. Наиболее частые эмоции формируют характер, и формируют наше лицо. Так что будьте добрее! Не допускайте раздражительность. Улучшая характер, мы улучшаем свою внешность.
Берегите свое лицо: другого вам нигде не выдадут!
Благодарю Всех за лайки, комментарии и подписки! Всем красоты и крепчайшего здоровья! 👍