Есть много преимуществ от гири до и после, которых вы можете достичь, начав эту захватывающую форму тренировки.
Многие из этих результатов до и после могут быть достигнуты в течение 30 дней после начала вашего путешествия в тренировках с гирей.
1.Кардио
Когда многие люди думают о кардиотренажерах, они представляют себе беговые марафоны, спин или аэробные занятия, но тренировки с гирями тоже хорошее кардио.
Использование упражнений с гирями для всего тела , таких как махи,рывки,взятия на грудь или толчок, серьезно бросит вызов вашему сердцу и легким за очень короткий промежуток времени. Кроме того, эти высоко интенсивные упражнения с гирями даже не требуют движения ног или каких-либо прыжков или подпрыгиваний.
Высокоэффективной формой кардиотренировки является HIIT или Высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая идеально вписывается в формат тренировки с гирями.
Непрерывные махи гири могут вызвать метаболическую проблему достаточной интенсивности, чтобы увеличить МПК (максимальное потребление кислорода)
Вот действительно простая интервальная тренировка с использованием одной гири:
- Русский мах гири х 20 секунд
- Отдыхайте 10 секунд
- Повторите 8 раз
Вышеприведенная тренировка-это классический протокол тренировки Табата, который улучшит ваше сердечно-сосудистую систему всего за 4 минуты.
2.Сила
Все виды тренировки сопротивления имеют возможность увеличить вашу силу, но гири, в частности, ставят ваши суставы в положения, которые улучшают вашу функциональную силу.
Благодаря конструкции гирь и смещенной от центра рукоятке они требуют от вашего сустава большей стабильности, в то же время обеспечивая отличное удержание.
Гири можно тягать либо одной рукой, либо двумя что позволяет исправить мышечный дисбаланс, в отличие от выполнения упражнений со штангой.
Рассматривайте толчок гири по длинному циклу как отличное упражнение для развития силы, поскольку гири держатся в каждой руке, плечевые суставы имеют больше свободы для самостоятельного движения, когда гири поднимаются и выжимаются над головой.
3.Основная Интеграция
Одним из отличных преимуществ тренировки с гирями является способность упражнений соединять верхнюю и нижнюю части тела вместе через основные мышцы.
Большинство традиционных упражнений бодибилдинга сосредоточены на изоляции групп мышц, в то время как тренировка с гирей интегрирует все тело. Конечным результатом полной интеграции тела является большая зависимость от основных мышц с каждым упражнением.
Таким образом, вы обнаружите, что при использовании упражнений с гирями вы последовательно и практически во время каждой тренировки укрепляете свои основные мышцы, мышцы пресса и спины.
Развитие хорошей интеграции тела с помощью тренировки с гирями также приведет к более сильному и эффективному движению в спорте и повседневной жизни с уменьшенным риском травм.
Турецкий подъём является типичным примером того, как тренировка с гирей улучшит вашу силу, подвижность в одном плавном движении.
4.Безболезненная Подвижность
Одним из худших последствий сидячей и прикованной к монитору работы является снижение подвижности суставов и, в конечном счете, хроническое нарушение осанки.
Тренировка с гирями помогает вашим суставам пройти через весь их диапазон, открывая суставы и питая их синовиальной жидкостью(Густая эластичная масса, заполняющая полость суставов. В норме прозрачная или слегка желтоватая. В организме выполняет функцию внутрисуставной смазки, предотвращая трение суставных поверхностей и их изнашивание; участвует в поддержании нормального соотношения суставных поверхностей, в полости сустава, повышает их подвижность; обеспечивает питание суставного хряща; служит дополнительным амортизатором).Последовательные тренировки с гирями со временем помогут восстановить вашу первоначальную подвижность и предотвратить плохую осанку и напряженность во всем теле.
Занятия с гирями уменьшают боль в пояснице шее и плечах
Тренировка с гирями также уникальна тем, что она фокусирует многие из своих упражнений на задней цепи и мышцах, идущих вверх по задней части тела. Укрепление задней цепи поможет вам выпрямиться и уравновесить все тело.
Таким образом, вместо того, чтобы закрывать тело, как многие классические упражнения для силовых тренировок (например, жим лежа), тренировка с гирями на самом деле открывает и освобождает тело.
5.Потеря Жира
Потеря жира является основной целью для многих людей, начинающих обучение гирям и не без оснований. Тренировка с гирями очень эффективна при сжигании жира по ряду причин.
Предварительно определенная 20-минутная тренировка с гирями, сжигает примерно 20,2 калории в минуту! Это эквивалентно бегу в 6-минутном темпе 1,6 км
Во-первых, большинство упражнений с гирями активируют сотни мышц с каждым движением, поэтому вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
Во-вторых, когда вы активируете все свое тело во время тренировок, ваши мышцы становятся более активными с метаболической точки зрения, что приводит к выработке большего количества энергии, даже когда вы не тренируетесь. Более высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете жир, даже когда не занимаетесь спортом.
Наконец, тренировка с гирями очень динамична, и хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему это означает, что вы быстро повысите частоту сердечных сокращений, что приведет к дальнейшему расходу калорий во время каждой тренировки.
Добавьте к своим тренировкам возможность использовать гири в интервальных тренировках , и у вас будет сильный "рецепт" потери жира всего за короткий промежуток времени.
6.Мышцы
Как уже упоминалось ранее, тренировка с гирями активирует сотни мышц во время каждого упражнения, поэтому следствием этого является развитие стройного,подтянутого тела за меньшее время.
В отличие от бодибилдеров атлеты тренирующиеся с гирями, как правило, имеют меньшие объёмы, что означает, что они могут двигаться более эффективно. Рассмотрим смешанные единоборства как пример тела, которого вы можете достичь.
Неоспоримым преимуществом тренировки с гирями по сравнению с обычной тренировкой с железом является то, что она стимулирует почти весь организм сразу
Важно также понимать, что тренировка с гирями не только укрепляет большие мышцы, но и интенсивно воздействует на меньшие стабилизирующие мышцы. Сильные стабилизирующие мышцы означают меньшую вероятность травмы и более прочную платформу для работы ваших больших мышц.
Заключение
При правильном питании и разумной тренировочной программе гири вы начнете видеть улучшение в течение 30 дней.
Правильные тренировки с гирями, переходят от одного упражнения к другому, используя сотни мышц за раз. Они разовьют более сильную плотность мышц и костей, сохранят привычные ежедневные движения и повысят гибкость и ловкость.
С гирями тренируются интенсивно. Большинство упражнений используют все тело и более 600 мышц одновременно. Тренировки должны быть короткими и часто повторяться. Таким образом, регулярное расписание может включать 10 – 15-минутную тренировку 5 раз в неделю
Тренировка с гирями дает значительную выгоду от довольно короткого периода времени.
Вы можете улучшить сердечно сосудистую систему, осанку, мышцы и силу, а также предотвратить будущие травмы и сжигать жир без потери мышц.
Тренировки с гирями требуют очень мало места и могут быть выполнены так же легко дома, как и в местном тренажерном зале.
Итак, со всеми этими преимуществами не пора ли вам начать свое путешествие с гирей?