Общая проблема худеющих — вредные статьи. Кто-то придумал, что после 18:00 есть нельзя или рассказывает про «супер эффективную диету», которая на самом деле очень опасна. Это распространяется по всему интернету и губит здоровье многих людей.
Пропаганду опасного похудения оставим на совести дилетантов. Мы же советуем заботиться о своем здоровье и думать прежде всего о том, как это отразится на вашем организме. А мы разберем распространенные ошибки и расскажем, как их избежать.
Рассказываем об источниках ошибок и к чему они могут привести.
Ошибка: ограничения и запреты на конкретные продукты
Источник: Когда собираемся худеть, исключаем из рациона сладкое и мучное. И картошку и макарошки. И еще тысяча и один продукт. Ведь все такое калорийное, вредное и не пэпэшное.
Последствия: Ограничения - стресс как для вашего организма, так и для вас самих. Исключая сладкое, есть риск сорваться на сладкое. Исключая мучное - есть риск сорваться на мучное.
Зачем терзать себя соблазнами, если срыв неизбежен? Шоколад не виноват в лишних килограммах, как и тот вкусный пончик. Просто кроме них, вероятно, было много других шоколадок и пончиков.
Как правильно. Питайтесь разнообразно и качественно, не лишая себя удовольствий. Не переедайте и следите за тем, чтобы питание было сбалансировано.
Ошибка: диеты меньше 1200 калорий
Источник: Кажется, что если мало есть, быстрее похудеешь. Поэтому выбор падает на диету на 500, 800 или 1000 калорий.
Последствия: Голод, проблемы с ЖКТ, замедление метаболизма, нарушение гормонального фона, недостаток витаминов, сухость кожи, ломкость волос и ногтей. После такой диеты сброшенные килограммы могут вернуться с дополнительными.
Как правильно: Рассчитайте свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Похудение не должно вредить вашему здоровью.
Ошибка: изнурение себя тренировками
Источник: Кажется, что чем больше тренировок, тем лучше. Ведь везде написано, что во время спорта мы сжигаем жир и худеем.
Последствия: Обезвоживание, проблемы с сердцем, рабдомиолиз, переутомление, мышечные боли, быстрая утомляемость, раздражительность, потеря интереса к тренировкам.
Как правильно: Регулярно заниматься спортом, но без фанатизма. Для начала будет достаточно даже 30 минут в день или тренировки по 45-50 минут 2-3 раза в неделю.
Что-то еще?
Мы разобрали три распространенные ошибки при похудении. Но их намного больше и мы обязательно будем разбирать каждую из них. И объясним, почему так делать нельзя. Мы за здоровое похудение 💚
Какие из этих ошибок совершали вы? Поделитесь своим опытом 🔅