3 фактора определяющих находятся ли ваши ножки в группе риска. 3 упражнения, которых стоит избегать

Миллионы лет назад человек стал прямо ходящим, что позволило задействовать руки не в процессе передвижения, а для других задач. Охота, сбор урожая, приготовление пищи и обустройство жилья – без верхних конечностей точно не обойтись. Подарок эволюции со временем обрел обратный эффект в виде заболеваний, не характерных для четвероногих. Одним из неприятных недугов является варикоз, поражающий около трети взрослого населения в мире.

Кто в группе риска

Можно сколько угодно обвинять возраст и наследственность, но существуют факторы, на которые каждый человек способен повлиять. 

1. Продолжительные статические нагрузки. Варикозу подвержены профессиональные спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом. Мускулатура постоянно сокращается, а фаза расслабления отсутствует. 

Если вовремя не провести лечение может развиться тромбоз или тромбофлебит. А вот своевременная профилактика и лечение могут предупредить эти неприятности.

2. Лишний вес. Бодипозитив – это прекрасно, но направление нацелено на принятие себя. Речь не идет о том, что нужно поглощать пищу в немереных количествах, забывая об опасности ожирения. При наборе веса увеличивается объем висцерального жира, повышается внутрибрюшное давление, а кровь застаивается в нижних конечностях. 

3. Отсутствие адекватной активности. Современные люди замкнуты в круге «домашний диван-лифт-машина-офисный стул». Обычная ходьба запускает движение крови из нижней части тела в верхнюю, а длительное сидение приводит к застойным процессам. Варикоз развивается не сразу, поэтому важна профилактика в виде физической активности. Гравитация удерживает кровь в нижней части туловища, и в венах ног повышается давление с последующей трансформацией сосудов.

По статистике, варикоз тревожит мужчин в 2 раза реже чем женщин, и лишь 30% мужчин сталкиваются с этой проблемой. Мужчины не склонны обращать внимание на тяжесть в ногах, отечность, проявившуюся венозную сетку и к врачу обращаются когда варикозные узлы начинают болеть.

Варикоз – это не косметическая проблема, а серьезное заболевание. Не стоит отказываться от занятий спортом, объясняя собственную лень плохой наследственностью.

Эффективные тренировки

С обнаружением первых «сеточек» на ногах женщины начинают оправдывать снижение физической активности медицинскими противопоказаниями. Варикоз – не то заболевание, при котором категорически нельзя заниматься спортом. Чрезмерные нагрузки на кардиотренажерах или силовые тренировки действительно могут оказаться под запретом:

• приседы;

• становая тяга;

• упражнения с усиленной осевой нагрузкой.

Если вы занимаетесь с тренером, обязательно предупредите его, если у вас варикоз

Однако есть немало полезных вариантов:

1. При ходьбе задействуются икроножные мышцы, запускающие механизм «насоса». Происходит многократное сгибание и разгибание стопы с синхронным сокращением и расслаблением мускулатуры. Беговая дорожка – отличный вариант, но нужно именно ходить.

2. Для тренировок подойдет горизонтальный велотренажер, позволяющий расположить ноги на уровне таза. Во время занятий восстанавливается кровоток, что служит отличной профилактикой застойных процессов в ногах.

3. При плавании вода обеспечивает умеренную компрессию, что улучшает отток венозной крови.

Помните, что занятия не должны быть единоразовыми, лучше подобрать комплекс упражнений и повторять его регулярно

Подойдут жимы платформы ногами, йога, пилатес, упражнения с эспандерами, а также блоковые тренажеры для нижней части тела. Перед занятиями фитнесом необходимо посетить флеболога, который проведет комплексное обследование и подберет оптимальный вид компрессионного трикотажа.