Приветствую всех на канале КРЫМ/СЕВАСТОПОЛЬ/ОТПУСК/РАБОТА! Представьте, ещё пару недель и как говорится: "Привет песочек и море, пока работа". Неважно где вы будете отдыхать, как важен ваш внешний вид без рабочей рубашки. Сегодняшняя статья будет про похудение и самые эффективные способы, которые я применял лично на себе.
ВНИМАНИЕ!!! Я не эксперт, не тренер и не врач. Я просто делюсь своим опытом и перед тем, как приступить к тренировкам проконсультируйтесь с врачом.
Я выделил ТОП 5 СПОСОБОВ, которые помогают мне держать форму. Всё, что вы увидите ниже будет банальным, но поверьте, что никаких вложений вам не потребуется и всё это можно сделать в домашних условиях. Похудеть быстро действительно возможно, но придется приложить большие усилия.
1. Утренний бег
Самый эффективный способ для борьбы с лишним весом. Придется изменить свой режим сна и пожертвовать прогулками до самой ночи. Я просыпался в 04:30. Пол часа уходило на разминку, застелить кровать и собраться на улицу. Бегать нужно строго натощак и в течение дня поддерживать водный баланс. Начните с небольших пробежек по 5-10 минут. Не спешите. Очень важно как следует размяться. У меня нет специализированной обуви для бега, но рекомендую каждому её приобрести. У меня стояла цель похудеть, а значит бег я воспринимал как ношу и обязанность. Настройте себя так, чтобы бег приносил пользу. Вы же делаете это для себя, так что останавливаться и завязывать шнурки, чтобы отдохнуть — дурная затея. Могу посоветовать вам первую неделю просто приучить организм к раннему подъему (04:00-07:00) и утренней зарядке. Чтобы без труда просыпаться ставьте будильник как можно дальше от кровати и при подъеме не смейте снова ложиться на кровать.
2. Диета и правильное питание
Куда же без диет и ПП? Я не советую брать пример с меня, но всё же это очень сильно мне помогло. Я перешел на диету слишком быстро и в один день отказался от кофе, чая, сахара, мучного (даже хлеба, только отрубной ел). Мой рацион состоял из 3-4 литров воды, ежедневного мясо курицы, пару яиц или творог, крупы (без макарон) и конечно же овощи и фрукты. Старался кушать всего поменьше, но понял, что это дурная идея. Питание 5 раз в день не очень для меня подходило из-за учебы, по этому я решил питаться как большинство людей 3 раза в сутки. Всё же, я перестал кушать в стритфудах, отказался от конфет и батончиков и помимо похудения сразу заметна экономия денег.
3. Отказ от вредных привычек (хотя бы на время)
Когда речь идёт про вредные привычки, то я говорю не только про любителей выпить и покурить, но и так называемых "несдержанных". Вы не задумывались, что шаурма во время вечерней прогулки может нанести намного больше вреда вам, чем бутылочка легкого спиртного напитка? Отказаться стоит от всего, чтобы результат был действительно быстрым. Я задумался о том, что зачем мне худеть пару лет с удовольствием, если это можно сделать за пару месяцев с приложенными усилиями. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ утренней чашечки кофе, перекуса в виде бутерброда перед сном, сладкой воды и алкогольных напитков. Бросьте курить хотя бы на время. Вам будет достаточно одной недели, чтобы увидеть результат! Станет проще бегать, тренироваться, появится больше денег и вы уже сможете посещать зал или приобретать спортивное оборудование на дом. ПРЕДСТАВЬТЕ ВАШИ ИЗМЕНЕНИЯ ВСЕГО ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ!!!!
4. Настрой и мотивация
Этот пункт самый короткий и самый важный. Поверьте мне, как человеку, который прошел всё это. Будет тяжело и к этому нужно быть готовым. Мотивируйте себя вечером перед тем, как откроете глаза утром. Вы должны хотеть похудеть, вы должны гореть этим🔥🔥🔥 Чувствуйте, как сила поступает к вам и вы становитесь всё худее и худее. Не становитесь каждый день на весы в ожидании результата! Как сказал Оскар Хартманн: "Просто делай! Делай просто!"
5. Тренировки
Пятый пункт — закрепление всех предыдущих пунктов. Утренняя пробежка не является тренировкой. Пробежку нельзя пропускать, а на тренировку придется время поискать. Если вы собираетесь именно похудеть, то делайте все упражнения только на рельеф ваших мышц. Никакого объема и больших весов! Только маленький вес и очень много повторений. Уделяйте тренировки 1,5-2 часа. Тренируйтесь за 3-4 часа до сна. У меня не было гантелей и прочего приспособления, но я нашел выход и делал то же самое с шести литровыми баклажками для воды, рюкзаком набитым пакетами с песком.
Главное правило данного топа — делать для себя. Вся ваша работа может длиться месяцами и годами, но если вы возьмете себя в руки, то результат не заставит себя долго ждать!
С вами был канал КРЫМ/СЕВАСТОПОЛЬ/ОТПУСК/РАБОТА! Ждём всех после тяжелых тренировок на пляжах Крыма 😉