Всех приветствую!
Обсуждая методики тренировок в спортзале обсуждали метод статики, который используют борцы. По факту большее время на тренировке они находятся в статическом напряжении, при этом у них колоссальные как силовые показатели, так и выносливость.
Статическое (оно же) изометрическое упражнение - действие, когда твои мыщцы под нагрузкой, а суставы и кости не двигаются и не меняют своего расположения.
Вспомнился случай из студенческой жизни, когда были организованы соревнования по #армреслингу среди студентов ВУЗа. На тот момент недолго занимался паурфлифтингом. Собрались ребята от разных видов спорта: тяжёлая атлетика, бодибилдеры, гиревики и еще несколько незнакомых ребят. У многих присутстсвующих были показатели подъёма штанги на бицепс за 60 - 70 кг чисто без раскачки . Товарищи впечатляли размерами. Когда начались соревнования в финал вышел #бодибилдер с шокирующим размером руки и парень невнушительной комплекции. С иронией все смотрели на него. Было невероятно, что у него не то что что -то получится, а про выиграть и мысли ни у кого и не было.
Когда начался финал ,и они после рукопожатия начали бороться произошло шокируюшее: наш бодибилдер начал давить, но парень каким то образом стал его перетягивать и в этот самый момент раздался щелчок... неприятный звук. Конец руке парня подумали все!Но почему то лежала рука бодибилдера и на его лице был шок и некоторый испуг. Через некоторое время он взялся за руку в области локтя, жалуясь на болевые ощущения.
После видел бодибилдера в зале, он рассказал , что был в травме, где проходил курс воссановления связок.
Неизвестный оказался борцом, при этом довольно скромным, трудолюбивым в плане спорта. Не помню, что в дальнейшем с ним в ВУЗе пересекался. Но вот уважение к статике с того момента появилось.
Как оказалось статика идеально подходит для:
- укрепления связок;
- развития мышц;
- развития выносливости.
Дома можно делать статику самому и без оборудования:
#Планка
#Стульчик
Застывшее отжимание
Плюсы данных упражнений очевидны и не требуют много времени. Шикарные упражнения для функционала, которые включил в зарядку. Огромный плюс , что данные упражнения эффективны , но не наносят износ организму. Когда тебе за 40 это уже становится важным, так как начинаешь следить за здоровьем.
С гирями есть целый комплекс упражнений на статику. Они эффективны , но о них в другой статье.
Всем хорошего настроения!
Берегите себя!