Кожа-это, наверное, одна из самых первых вещей, на которую мы обращаем внимание, когда смотрим на другого человека. В погоне за красотой кожи, люди зачастую тратят огромные деньги, покупают дорогие крема и процедуры. Но специалисты уверяют, что путь к здоровой коже лежит вовсе не через дорогостоящие процедуры, а через то, что мы едим, через правильное питание. Я собрал те продукты, которые обожает ваша кожа и благодаря, которым вы будете выглядеть моложе.
Овощи зеленого и оранжевого цветов
Всё дело в том, что такие продукты, как перец, морковь, тыква, авокадо, шпинат, а также многие другие листовые овощи содержат в себе бета-каротин и он, свою очередь, способствует клеточному обновлению. А также в этих овощах есть и такой сильный природный антиоксидант, как витамин А. Этот витамин жирорастворимый, поэтому когда мы употребляем овощи и источники этого витамина, рекомендуется вместе с ними употреблять также какое-то количество жиров. Это, может быть, например, растительное масло, которым мы заправляем салат либо орехи. Нехватка бета-каротина и витамина А в нашем организме будет провоцировать перманентные микро воспаления в нашей коже. Со временем это может вызывать сухость, раны могут заживать долго, а также может иметь место и характерный признак — это трещинки в уголках рта.
Орехи
Орехи — отличный источник, в частности такого вещества, как витамин Е. Ещё один великолепный антиоксидант витамин Е будет препятствовать процессам старения кожи, а также, что интересно, он участвует в формировании барьера от ультрафиолетовых лучей. Мы, конечно, знаем, что бронзовый загар в наше время символ идеальной кожи и идеального здоровья, но оборотная сторона загара в том, что на самом деле в долгосрочной перспективе много солнца для кожи вредно. Так вот, одним из лучших источников витамина Е среди орехов является фундук. А если мы возьмем, например, грецкий орех, то он также является отличным источником омеги-3, которая тоже очень полезно для нашей кожи.
Рыба и морепродукты
Предпочтение лучше отдавать морской жирной рыбе, богатой омега-3. А также морепродукты являются очень хорошим источником и такого вещества как цинк. Вместе цинк и омега 3 - крайне необходимое для процессов регенерации нашей кожи и восстановления коллагеновых волокон. А также рыба и морепродукты будут отличной профилактикой атеросклероза. Давно подмечено, что приверженцы средиземноморской диеты реже страдают от атеросклероза. Именно в силу того, что в их питании присутствуют листовые овощи, присутствует грецкий орех и рыба с морепродуктами. Профилактика атеросклероза будет очень хорошо сказываться и на здоровье нашей кожи, потому что она будет лучше питаться, она будет лучше увлажнена и обменные процессы через мельчайшие капилляры будут происходить получше. Такое вещество, как цинк — отличное противовоспалительное средство. Он будет нам помогать от угрей и прыщей.
Вода
Возможно, это даже самый важный пункт для нашей кожи. По сути, даже наш организм на 3/4 состоит из воды. Именно увлажненная кожа выглядит здоровой, а сухая кожа — больной. Именно достаточное увлажнение дает ей ту самую эластичность и упругость. Рекомендуется в течение дня выпивать от 1-2 литров воды. Выпивать больше 3-х литров точно не стоит, поскольку впрок это не пойдёт. Если мы будем пить по 3-4 литров, по сути, всё, что она даст, это учащённый поход в туалет
Но 1-2 литра воды для взрослого человека, причём чистой воды, ни соков, ни чаёв, а именно чистой воды между приемами пищи, будет очень здорово способствовать нашему омоложению, хорошему самочувствию и, в целом, здоровью.
Витамин С
Это еще один очень важный витамин для нашей кожи. Мы все прекрасно знаем, что витамин С участвует в формировании нашего иммунитета, также он является профилактикой атеросклероза. Это всё, конечно же, очень важные функции, но и для кожи этот витамин тоже очень важен, поэтому необходимо налегать на те продукты, в которых он содержится. Это, конечно же, цитрусовые мандарины, апельсины, грейпфруты, помело, из овощей-болгарский перец, томаты. Это своеобразные чемпионы по содержанию витаминов С среди овощей.
Также очень много витамина С в киви, а ещё его много в квашеной капусте. Кстати, квашеная капуста — это один из самых полезных продуктов, которые вообще есть у нас в магазинах. Поскольку он прекрасно будет оздоравливать не только вашу кожу, но и кишечник. Уникальные бифидобактерии, которые в ней содержатся, послужат очень хорошую службу. Но и переедать цитрусовые, конечно же, не нужно, потому что мы все знаем, что если мы объединимся апельсинами, то очень скоро можем покрыться сыпью. Норма витамина С для взрослого человека в разных источниках указывается разное, можно встретить 40-50 мг, где-то говорят 90 мг. Опять же всё индивидуально. Так как витамин С-это водорастворимый витамин, то передозироваться им сложнее, чем жирорастворимыми, поэтому слишком бояться, конечно же, его не стоит. Оптимально будет употреблять в день до 100 миллиграмм витамина С.
мясо и печень
РР
Дело в том, что они очень богатые таким веществом, как витамин РР. А он принимает очень активное участие в клеточном метаболизме, и у тех людей, которые испытывают недостаток витамина PP могут проявляться некоторые дистрофические явления на коже. Кожа может шелушиться, быть сухой и даже иногда воспаляться. Есть также и другие источники витамина PP. Это, например, пивные дрожжи, хотя налегать на пиво всё-таки я бы не рекомендовал, и более безопасный вариант — это грибы.
Листовые овощи и капуста
Квашеная капуста, как я уже вкратце говорил, что в ней много витамина С, очень полезных бифидобактерий, но также в ней будет присутствовать и витамин К. Другие источники витамина К - брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, ну и конечно, белокочанная. Так вот, именно этот самый витамин К будет очень здорово улучшать обмен веществ в нашей соединительной ткани и, в частности, в нашей коже. Также стоит помнить, что витамин К это тоже жирорастворимый витамин, то есть до его лучшего усвоения необходимо вместе с его приемом употреблять что-то жирное, будь - то орехи, либо растительное масло.
Водорастворимые и жирорастворимые
На самом деле, их очень легко, поскольку жирорастворимых витаминов мало - Д,Е,К,А. Достаточно просто запомните это слово ДЕКА.
А какие овощи и фрукты употребляете ежедневно?