Нарушение сна чревато рассеянностью, раздражительностью, снижением продуктивности и даже агрессией. А хроническая бессонница может привести и к более серьёзным проблемам или даже к смерти. Попробуйте эти простые рекомендации, и вы будете спать как ребенок.
Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо, ведь сон — это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма.
1. Спите на удобной подушке
От того, какую вы выберите подушку, зависит качество вашего сна. Некоторые люди могут не оценить ортопедические модели потому, что они не мягкие. Но так и должно быть. Качественная ортопедическая подушка должна быть жесткой. Благодаря этому тело принимает правильное положение. Врачи рекомендуют ортоподушки человеку любого возраста и независимо от состояния здоровья.
2. Ужинайте правильно
Проблема многих людей заключается в том, что они отказываются от еды перед сном. Однако это делать неправильно – ночью вас будет беспокоить голодный желудок и вам будет от этого дискомфортно. Наедаться перед сном жирного и мучного, конечно же, не нужно, но можно скушать, например, артишоки с оливковым маслом, приготовленные на пару.
3. Матрас
Плохой матрас может стать причиной кашля, чихания и зуда, из-за чего вы будете постоянно просыпаться. В матрасе может завестись плесень, пылевые клеши и другие возбудители аллергии. (Читайте нашу статью о том, как сохранить матрас чистым)
4. Занимайтесь спортом правильно
Хотя регулярные тренировки улучшают качество сна, нельзя заниматься спортом перед сном. Прилив энергии, вызванный физическими нагрузками, не даст вам долгое время уснуть. Планируйте ваши тренировки таким образом, чтобы они заканчивались за 3-4 часа до отхода ко сну.
5. Забудьте об алкоголе
Хотя алкогольные напитки и оказывают успокаивающее действие, помогая уснуть, этот эффект длится недолго. Вы будете просыпаться всю ночь и так и не сможете как следует отдохнуть.
Хороший сон — это основа твоей жизни. А ты все еще не высыпаешься?