Читайте, сохраняйте, делитесь с друзьями👇
Я разделяю процесс похудения на две взаимосвязанные составляющие:
1⃣ Подготовка к физическим нагрузкам.
Начинается с визуальной оценки осанки и выявления мышечных дисбалансов. Это нужно сделать, чтобы избежать не подходящих для своего тела упражнений.
Приведу пример. Если у человека есть значительная ассиметрия - плечи на разном уровне - то любые упражнения, которые одновременно напрягают плечевой пояс и шею, будут негативно сказываться на шейном отделе позвоночника. Могут быть частые головные боли от нагрузки.
Начинать занятия фитнесом нужно с подготовительных упражнений для стоп, ягодиц, мышц живота и шеи, которые научат контролировать тело и сделают более эффективными продвинутые нагрузки. Я рекомендую делать самомассаж, чтобы мышцы лучше работали. Уделите этому примерно 20-30 минут в день, и вы увидите результат.
2⃣ Подготовка метаболизма и пищеварения к жиросжигающим схемам питания.
Не начинайте сразу урезать калории, т.к. это бомба замедленного действия. Организм расценивает недоедания, как голод. И при любой возможности восполнит свои затраты и нарастит жир. Поэтому сначала нужно максимально повысить ресурсы организма. И сделать так, чтобы основные гормоны, из-за которых идёт запасание жира (инсулин, кортизол, эстроген), пришли в норму. Всего 2 анализа (общий белок в крови и копрограмма) помогут выявить, какие системы пищеварения нарушены.
На сегодняшний день это самая базовая, эффективная, разумная и долгосрочная схема похудения. А что самое важное, она направлена на улучшение здоровья.
Конечно, вы начнете худеть и добьетесь успеха при оптимальной физической нагрузке и умеренности в питании. Но предварительно нужно пройти несколько этапов. Иначе боль в суставах будет мешать тренироваться, а неудержимая тяга к сладкому будет способствовать постоянному голоду и перееданию.
И самое главное: пропустив подготовительный этап и сразу урезав калории, человек начнет худеть. Но не получит энергии, желаемого рельефа и тонуса мышц.
Есть вопросы? Задавайте 👇