Вода является неотъемлемой частью нашей жизни, ведь наш организм на 60-70% состоит из воды. Принято считать, что нормой является 2-2,5 литра чистой воды в день, но так ли это? Сегодня мы выясним, сколько нужно пить ежедневно, какую воду лучше пить и помогает ли она худеть.
Сколько нужно пить воды?
В среднем на каждый килограмм веса нужно 40 мл воды. Также можно общий вес разделить на 20 и получить норму воды в сутки. Определить, правильно ли подобрана норма, можно по цвету мочи. Ее обесцвечивание говорит об избытке жидкости. Но в любом случае в день можно выпивать не более трех литров. Избыток воды может привести к головокружению, анемии, слабости, нарушению метаболизма и нарушению работы почек.
Зачем пить воду?
- При недостатке жидкости в организме замедляются все процессы жизнедеятельности. Вы становитесь более рассеянными, появляется слабость, ухудшается настроение (у меня обычно начинает болеть голова и клонит в сон).
- Замедляется процесс метаболизма. То есть вы медленнее расходуете калории и сжигаете жир
- Организм хуже выводит шлаки и токсины
- Дефицит жидкости плохо влияет на состояние кожи. Он способствует появлению морщин, сухости и вялости кожи
Какую воду пить?
Рекомендуют пить простую обычную воду. Кипячёная, талая, фильтрованная, бутилированная - все подойдёт. С минеральной водой надо быть аккуратнее. Натуральная газация не вредна для здоровья, но имеет противопоказания. Кофе, соки, лимонады не подойдут так как имеют калорийность, хоть и минимальную. Про чай скажу, что лично я иногда заменяю им воду. В среднем завариваю его пару минут, беру зелёный (иногда чёрный) не пакетированный, без сахара и добавок. Летом добавляю лёд.
Не беспокойтесь, если читали, что зелёный чай вымывает кальций из организма. Человек физически не сможет столько выпить, так что наш кальций вне опасности. Одно но - чай содержит кофеин, поэтому лучше им не увлекаться и не пить вечером.
Как лучше пить воду?
- После пробуждения выпивайте 1-2 стакана тёплой воды. Вы восстановите водный баланс после сна и поможете организму проснуться. Я одно время добавляла 1 чайную ложку льняного масла. Гадость редкостная, но гипер полезная, особенно для женского организма. Завтракать начинайте через 15-20 минут.
- За 15 минут до приема пищи выпивайте немного воды. Таким образом вы быстрее насытитесь и меньше съедите.
- Старайтесь пить по 250-300 мл за раз.
- За несколько часов до сна не пейте много. Иначе утром есть вероятность проснуться с отеками.
Вода помогает худеть?
Да. Зачастую наш мозг путает ощущение голода и жажды. К примеру, если вы захотели согрешить вредной пищей для начала попробуйте выпить воды. В большинстве случаев чувство голода отступит. Так же вода разгоняет наш метаболизм и организм работает быстрее, следовательно калории расходуются быстрее и вы худеете. Плюс вода вымывает токсины и шлаки. C ней из организма выходит жир.
__
В следующей статье я разбираю как сесть на шпагат быстро и безболезненно. Благодаря этим правилам я растянулась сама и помогла сесть на шпагат многим людям.
Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩