Вы, наверняка, ни раз слышали, что боль после тренировки - это хороши знак. Но это не совсем верно. Нужно уметь отличать боль в мышцах от боли в суставах и связках. Ведь они получают внушительную нагрузку и их деформация может повлечь за собой серьезные последствия. Чтобы помочь вам заниматься безопасно, мы подготовили небольшую инструкцию, как минимизировать риск травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Хорошая полноценная разминка
Независимо от того, какой вид тренировочной активности вы предпочитаете, следует тщательно разогреть и подготовить свое тело к нагрузкам. Ведь именно пренебрежение разминкой является наиболее частой причиной травм. 5 минут кардио перед силовой работой точно будет недостаточно.
Разминка должна длиться около 20 минут. За это время сосуды начнут лучше снабжаться кровью, и как следствие, вы будете меньше уставать. Бег, круговые движение, небольшая растяжка, отжимания и приседания без веса - станут отличным выбором.
Заминка
Элемент, который незаслуженно остается без внимания. Всего 10-15 минут легкой растяжки после тренировки, выводят тело из тренировочного режима и является хорошей профилактикой травматизма.
Правильная техника
Выполнять упражнение без правильной техники - самый простой и быстрый способ надолго выбыть из строя. Оно вам надо? Сомневаемся. Не избегайте тренеров, если только начинаете заниматься. Лучше переплатить несколько тысяч сейчас, чем угробить здоровье и до конца дней залечивать травмы.
Спортивный инвентарь
То, какой инвентарь для тренировок вы предпочитаете, во многом является определяющим в вопросе безопасности. Большая часть оборудования спортклубов рассчитана на опытных пользователей, мышцы и связки которых готовы к нагрузкам. Но как быть тем, кто только озаботился вопросом подготовки к лету?
Правильно, использовать в своих тренировках инвентарь, который учитываем особенности работы мышц. Например, UltraKit. Принцип работы резиновых петель наиболее близок к работе мышц. Постепенное нарастание нагрузки не перенагружает суставы, что сводит риск травм практически к нулю.
Витамины и спортивное питание
Не нужно ошибочно думать, что спортивные добавки нужны только профессиональным атлетам. Каждый, кто активно тренируется, нуждается в дополнительной помощи организму. Спортивное питание и витамины помогают не только продуктивнее заниматься, но и лучше и качественнее восстанавливаться.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!
Рекомендации:
