Как сделать тренировку менее опасной для суставов

Рассказываем, как обезопасить себя и суставы во время тренировки

Вы, наверняка, ни раз слышали, что боль после тренировки - это хороши знак. Но это не совсем верно. Нужно уметь отличать боль в мышцах от боли в суставах и связках. Ведь они получают внушительную нагрузку и их деформация может повлечь за собой серьезные последствия. Чтобы помочь вам заниматься безопасно, мы подготовили небольшую инструкцию, как минимизировать риск травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Хорошая полноценная разминка

Разминка перед тренировкой поможет снизить риск травм суставов и связок

Независимо от того, какой вид тренировочной активности вы предпочитаете, следует тщательно разогреть и подготовить свое тело к нагрузкам. Ведь именно пренебрежение разминкой является наиболее частой причиной травм. 5 минут кардио перед силовой работой точно будет недостаточно.

Разминка должна длиться около 20 минут. За это время сосуды начнут лучше снабжаться кровью, и как следствие, вы будете меньше уставать. Бег, круговые движение, небольшая растяжка, отжимания и приседания без веса - станут отличным выбором.

Заминка

Заминка после тренировки

Элемент, который незаслуженно остается без внимания. Всего 10-15 минут легкой растяжки после тренировки, выводят тело из тренировочного режима и является хорошей профилактикой травматизма.

Правильная техника

Соблюдайте технику независимо от упражнения. Это сбережет ваши суставы

Выполнять упражнение без правильной техники - самый простой и быстрый способ надолго выбыть из строя. Оно вам надо? Сомневаемся. Не избегайте тренеров, если только начинаете заниматься. Лучше переплатить несколько тысяч сейчас, чем угробить здоровье и до конца дней залечивать травмы.

Спортивный инвентарь

То, какой инвентарь для тренировок вы предпочитаете, во многом является определяющим в вопросе безопасности. Большая часть оборудования спортклубов рассчитана на опытных пользователей, мышцы и связки которых готовы к нагрузкам. Но как быть тем, кто только озаботился вопросом подготовки к лету?

Ultrakit и тренировки с ним максимально физиологичны для мышц и суставов

Правильно, использовать в своих тренировках инвентарь, который учитываем особенности работы мышц. Например, UltraKit. Принцип работы резиновых петель наиболее близок к работе мышц. Постепенное нарастание нагрузки не перенагружает суставы, что сводит риск травм практически к нулю.

Витамины и спортивное питание

Спортивное питание помогает сохранить суставы и связки

Не нужно ошибочно думать, что спортивные добавки нужны только профессиональным атлетам. Каждый, кто активно тренируется, нуждается в дополнительной помощи организму. Спортивное питание и витамины помогают не только продуктивнее заниматься, но и лучше и качественнее восстанавливаться.

Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи каждый день!

Рекомендации:

• Осанка: как правильно стоять
• 5 занятий, которые помогут сжечь огромное количество калорий
• 4 упражнения, которые сделают тебя по-настоящему жестким