Здравствуйте. Сегодня мы расскажем вам о простых врачебных рекомендациях, которые сделают ваш сон более здоровым, а бодрствование более энергичным.
Соблюдайте описанные ниже рекомендации хотя бы неделю и вы начнете засыпать быстрее, спать крепче, просыпаться легче.
• Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться.
Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно снижают качество сна.
• Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
• Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой. Ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков минимум за 4 часа перед сном, чтобы не испытывать проблем с засыпанием.
• Примите ванну с хвойным экстрактом.
• Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
• При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от дневного сна при всей его пользе.
• При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
• Ещё один фактор, влияющий на наш сон, — это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.