Привет!
Это вторая рубрика на моём канале. Здесь я расскажу тебе о самых крутых и интересных упражнениях. О их пользе, правильной технике выполнения.
Обещаю быть кратким и понятным!)
Сегодня "бёрпи" или бурпи, не суть.
Как выполнять:
1) Исходное положение стойка ноги врозь.
2) Одновременно нужно перейти в сед и поставить руки на пол.
3) Отбросив ноги назад, перейди в упор лёжа и легонечко коснись грудью пола.
* НЕ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ПОДКОНТРОЛЬНОЕ ОТЖИМАНИЕ, ТРЕБУЕТСЯ ЛЕГКОЕ КАСАНИЕ ГРУДЬЮ ПОЛА И ОБРАТНОЕ ВЫПРЯМЛЕНИЕ РУК.
4) Далее резким прыжком поднеси ноги к рукам.
5) Прыгни вверх и одновременно с прыжком хлопни над головой.
Поздравляю, ты выполнил первое бёрпи!
Теперь к плюсам:
Тут все очень похоже на упражнение "Джампинг Джек", кстати я о нем тоже рассказывал...)
1) Упражнение задействует практически все мышце твоего тела, только шея отдыхает и спина не сильно грузится!) Это означает, что, если ты новичок, то сделав повторений 20-25 на 3 подхода, ты получишь хорошую тренировку. Кстати, вторая рубрика "спортивно, быстро, эффективно" на канале именно про тренировки... Там я пишу комплексы, которые точно принесут тебе пользу.
Отвлеклись, бёрпи.
2) Мышцы требуют энергию, а когда мышц много, нужно много энергии. Это значит, что бёрпи прекрасно подойдёт для сушки или для похудения.
3) Бёрпи суперски прокачает твою выносливость. Гарантирую!
Достаточно кратко?)
Пробуй, комментируй!
