В этой статье я расскажу вам как похудеть и тем самым поправить свое здоровье в лучшую сторону.
Сразу хочу отметить, что самое важное, что нужно брать во внимание, - это питание. 80 и более процентов вашего результата будет зависеть от питания. Более того, достичь необходимых результатов можно только одним питанием. Но здесь мы будем рассматривать комплексный метод, который приведет вас к результату максимально быстро. Под комплексным методом подразумевается питание+тренировки. Причины ожирения.
Причины ожирения.
Самая существенная причина сильного ожирения - это нарушенный метаболизм (обмен веществ). Именно поэтому существуют такие, вроде бы не логичные, аномалии, как "худой обжора" и "толстый малоед". Как мы знаем, есть разные люди... Есть те, кто много едят и являются толстыми, но есть и те, кто ест мало и, так же, являются толстыми; есть худые обжоры, а есть те, кто мало ест и, соответственно, мало весит. Все эти явления зависят от уровня обмена веществ. Люди, у которых слабый обмен веществ - это люди, пищеварительная системы которых, не способна или слабо способна перерабатывать все то, что они закидывают в себя. Следовательно, весь этот шлак откладывается в ЖКТ и, со временем, начинает проталкиваться в кровь. С кровью он транспортируется по всему телу, и откладывается, в первую очередь, в тех местах, где он меньше всего будет вредить организму (это места, далекие от жизненно-важных органов; низ живота, бедра и так далее...). Вот как раз в этот период и начинают расти бедра у женщин и живот у мужчин. Что же дальше? А дальше мы все так же продолжаем жрать. И, зачастую, жрем еще больше. Рано или поздно организм начнет откладывать шлаки уже где-либо... Так сказать где успеет и на что хватит сил (а сил все меньше и меньше). И тогда человека начинает "разносить уже по всем фронтам" (он начинает толстеть по всему периметру тела).
Метаболизм. Что нарушает метаболизм и как этого избежать.
На метаболизм влияет огромное количество факторов:
- качество еды;
- переедание;
- перекусы;
- частые приемы пищи;
- перемешивание большого количества несовместимых продуктов;
- хаотичность приемов пищи или отсутствие режима;
- воздействие фармакологии;
- операции по удалению органов.
Все эти факторы в совокупности как и каждый по отдельности может сильно снизить уровень вашего обмена веществ, что, обязательно, приведет к ожирению и проблемами со здоровьем. Толстый человек не может быть здоровым! Это неоспоримый факт! Поэтому, если у вас все хорошо и вы хотите предостеречь себя от подобных патологий, - следите за вышеперечисленными критериями.
Питание. Что нужно сделать для начала...
Первым делом нужно нормализовать и откорректировать график приемов пищи. Вы должны натренировать себя есть не более трех раз в день в определенное время. И никаких перекусов между приемами пищи (лучше съесть больше в основном приеме пищи, чем забавляться потом перекусами). Ваш ЖКТ постепенно привыкнет к режиму и уже только это повлияет на его способность перерабатывать то, что вы едите.
Пейте много чистой воды. Но не нужно запивать еду и пить воду сразу после еды, ибо вы нарушите кислотность в желудке и ухудшите способность поджелудочной синтезировать необходимое и нужное количество ферментов, что приведет, в свою очередь, к пониженному метаболизму.
Ужинайте не позже чем за три часа до сна. Но не стоит себя в этом ограничивать. Чем больше времени до сна будет без еды - тем лучше! Никогда не ешьте сразу, как только протерли глаза. Старайтесь оттягивать завтрак как можно дольше и все время, до завтрака, пить воду. Тем самым вы дадите возможность организму продолжить детоксикацию, которая перешла в усиленный режим во время сна, а вода снимет нагрузку с выделительных органов, разбавляя отложившиеся за ночь токсины. Так же, стоит отметить и то, что чем раньше вы начнете есть - тем больше вы съедите в течении дня.
Старайтесь не переедать. Да, это сложно... Но, все же, это очень важный аспект.
По поводу качества еды... Тут все просто. Метод исключения. Нужно постепенно исключать все, что привело вас к такому состоянию и, что, соответственно, вредит здоровью. В первую очередь это сахар. Полностью весь сахар и всё, в чем он содержится. Затем уберите молочные продукты. Полностью все. Самый вредный из них твердый сыр. Самая безобидная - сыроватка. Молочный белок и галактозу наш организм абсолютно не способен расщепить. Казеин – самый тяжелый и сложно молекулярный белок. На то, чтобы его вывести уходит огромное количество щелочи (кальций, магний…), что приводит в итоге, к огромному спектру различных болезней. Так же, казеин и галактоза, которые прорвались в кровь - откладываются в виде целлюлита. А окисленный молочный жир является сильным канцерогеном. Молочные продукты самая основная причина ожирения, многих болезней и, естественно, прыщей.
После, исключите мучное. Крахмал сильно забивает кишечник и откладывается в организме в виде слизи. Вся лимфатическая система забита этим веществом.
Наряду с этим всем уберите мясо и рыбу (хотя это одно и то же).
Все эти продукты, помимо сахара, содержат сложно молекулярные белки, которые наш организм не способен усвоить (он способен в некоторых случаях разложить их на пептиды, но разложить пептиды на аминокислоты – нет). Именно белки подобного вида являются причиной большинства болезней и ожирения, а не жир и углеводы, как думают многие. Естественно, транс-жиры и углеводы (полученные из того же мяса или крахмала-содержащих продуктов), так же, играют свою роль. Но она не такая существенная как сложно молекулярные белки. Тем не менее, продукты, которые их содержат я советую исключить.
Что же есть? – спросите вы.
Есть огромнейший спектр блюд из растительности, некоторые из которых я приведу вам в пример:
- борщ;
- различные супы на основе разновидностей зерен, а, так же, овощные;
- каши;
- рагу;
- грибы; кстати, во все это можно их добавлять, если вы сильно привыкли ко всему с мясом, но не стоит злоупотреблять ими, ибо их белок так же является довольно тяжелым;
- салаты с разных видов капуст и зелени;
- абсолютно все фрукты и я годы;
- орехи можно, но, желательно, как можно реже и в небольшом количестве;
- мед; но стоит понимать, что мед категорически нельзя ни с чем смешивать; так же, не стоит им злоупотреблять, ибо он повысит вашу инсулина-резистентность, что, опять-таки, будет развивать ожирение;
- абсолютно все овощи как в сыром виде, так и в приготовленном.
В данных рекомендациях я не буду описывать вам идеальное питание сырой растительной пищей, так как это не каждый может понять и принять, и, тем более, осуществить на практике. Здесь всего лишь некоторые исключения самых вредных продуктов, которые, поверьте, исключить не так-то и сложно. Я не пишу здесь про алкоголь, так как это вообще не является пищей, а является чистейшим ядом. Думаю, сами все понимаете…
Физические нагрузки.
Здесь я опишу основы и методику, которая поможет вам точечно и избирательно худеть в одних местах, при этом особо не худея в других.
Многие уделяют большое количество времени кардио-тренировкам и в этом, конечно же, нету ничего плохого. Но стоит понимать, что это не является панацеей от данной проблемы, ибо только наряду с правильным питанием можно добиться необходимых результатов. Так же, стоит понимать и то, что физические нагрузки не должны ограничиваться только кардио. Нужно тренировать мышцы! Да, мышцы стоит тренировать не только при преследовании цели накачаться, а и при похудении. При тренировке мышц происходит массирование лимфы, за счет сокращений мышц. Сокращение мышц ускоряет процесс обмена и выведения в лимфатической системе. Помимо этого, тренировка мышц, так же, как и кардио-тренировка, ускоряет обменные процессы в теле, за счет повышения кровообращения. Никакого «сжигания жира» при физических нагрузках не происходит! Это ложь и невежество. Жир, настоящий жир, никакого отношения к тем чрезмерным залежам под кожей и в других местах, не имеет никакого отношения. Все это является шлаками (мусором). И если кто-то вам говорит, что из этого можно черпать энергию, или, еще лучше, некоторые утверждают, что из «этого» можно сделать мышцы, – не слушайте! Это все абсурд и полнейшее невежество! Мы не машины, которые могут ездить на топливе из переработанного мусора. Мы живые организмы, которые растут и функционируют исключительно на органике, то есть, за счет таких же живых тел и молекул. И ни коем образом из шлака не вырастит мышца. И чуда не произойдёт! Ибо шлак не имеет ничего общего с органическим «материалом», из которого строятся клетки (аминокислоты). Усвоиться белок нашими клетками может только синтезированный нашим собственным организмом. И только из такого белка может вырасти мышца.
Так вот, при тренировках весь этот шлак выводится из организма с помощью выделительных органов. Поэтому нужно, помимо, кардио-тренировок уделять время и силовым тренировкам. В данном случаи силовые тренировки должны быть много-повторными, что будет больше разгонять кровь. А это значит, что вы будете больше потеть и выгонять шлаки через выделительный орган – кожу. Больше количество сокращений – большее воздействие на лимфу. Поэтому тренировки должны быть много-повторными (15-25 повторений, примерно) и интенсивными (небольшие паузы между подходами).
Это что касательно общего похудения...
Ну и теперь бонус. Если же вы хотите похудеть в конкретных местах, то следуйте такой последовательности:
1) Общая тренировка на мышцы.
2) Точечная тренировка целевых отделов до изнеможения.
3) Кардио.
И после этого, желательно, как можно дольше не есть. Если же тренировка вечерняя, то лучше не есть и вовсе уже в этот день, а просто ложиться спать. Таким образом ночью организм, запустив детоксикацию, уделит больше внимание той части, которая было больше всего задействована.
Вот такие основы вам придется освоить, если вы хотите похудеть и при этом не навредить здоровью. Большинство диет может и дают какой-то результат, но при этом сильно вредят здоровью. Просто кардио-нагрузки без корректировки питания в большинстве случаев не дают результата и вовсе. И могут еще й привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. За фармакологию вообще и речи идти не может, так как со здоровьем можно попрощаться вовсе, а результат только на короткую дистанцию.
Так что берегите здоровье, будьте внимательны в выборе методик.
Будьте здоровы и стройны!
Видео https://www.youtube.com/watch?v=wF1Lx-4JgdQ