Минус 5 см в талии за месяц без усилий - с обручем, это возможно, я уже почитай лет 9 его кручу, у меня самый обычный обруч, металлический, но тяжёлый - и это наверное одна из эффективных вещей, чтобы сохранять хорошее пищеварение и талию в норме, не прилагая больших усилий. При этом, вы можете: смотреть фильм, читать книги и также спокойно пользоваться обручем, нивелируя малоподвижный образ жизни, не теряя времени, на другие любимые занятия, но сохраняя красоту и здоровье. Есть много вариантов, как можно крутить обруч и каждый из них даёт свою пользу - расскажу, как это делаю я, чтобы он придавал здоровье всему телу.
Мне кажется, обруч сильно недооценён, тем более, что если у вас нет времени на гимнастику или зарядку, то вот вам самый простой предмет, который за 10-20 минут сможет включить в работу всё физическое тело, и пищеварение в том числе - работает очень быстро и эффективно, особенно, если вы вынуждены много сидеть. Тем более, стоит понимать, что, телосложение у нас у всех разное, а талию мы сделать хотим все, а ещё пожалуйста, чтобы боков не было и животика тоже - и всё это не прилагая усилий, ну честно сказать, без усилий это получить сложно, но вот начать свой путь к осиной талии определённо можно - вы получите довольно быстрый эффект и мотивацию ( я, при хорошем раскладе могу за месяц согнать от 5 до 7 см - по мне это очень хорошо. Я не сталкивалась с другой гимнастикой, которая бы давала такой эффект). Но что ещё можно получить от обруча:
- укрепляет пресс, делает талию, уменьшает бока - силуэт становится более точеный и красивый
- укрепляет спину
- пищеварение работает, как часы
- не будет растяжек и "апельсиновой корки"
- обруч относят к вариантам кардиотренировки, как бег и велосипед
- укрепляет ноги, снимает нагрузку, особенно обруч пригодится тем, у кого времени нет гулять или ходить
- нивелирует малоподвижный образ жизни, поддерживая здоровье всего тела и включая его в работу
Но при всей своей пользе и о минусах забывать не нужно - при наличии серьёзных проблем с ЖКТ обруч не используют, а сначала о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом :)
Как кручу обруч я - какие есть варианты:
Если вы только начинаете, то не спешите, а привыкните к нему, в начале и пары минут хватает, главное это регулярность, а уже потом вы привыкнете использовать его и 30 и 40 минут, просто привыкайте крутить его постепенно (я попробую табличку по времени оставить). Но каки есть варианты:
- простые вращения из положения "спина прямая, ноги на ширине плеч" - при этом крутить нужно попеременно в каждую из сторон. руки при этом для эффективности лучше поднять вверх или расположить перед собой
- крутим при ходьбе - я хожу на носочках и кручу обруч, но это уже больше для тех, кто привык и крутит давно
- также для большей пользы во время того, как вы крутите обруч можно сжимать шарик руками. Возьмите любой мячик, зажмите его ладонями, руки расположите перед собой - делаем вдох сжимаем мяч ладонями, задерживаемся на 15-20 секунд расслабляемся с выдохом и повторяем. С этим упражнение можно сделать не только талию, но и улучшить силуэт зоны декольте
- крутим обруч в полуприседе (в плие) - начинаем раскручивать обруч, ноги на ширине плеч и делаем присед на столько, на сколько вы можете и крутим так несколько минут, повторяем для другой стороны
- также можно попробовать крутить обруч стоя на 1 ноге
При этом крутить обруч можно около 15-20 минут, меньше безрезультатно, а к большему нужно привыкнуть. У меня тяжёлый обруч грамм 700-900, я пробовала и на килограмм - это конечно вещь, но смогут поднять такое не многие, поэтому в начале выбирайте, что-то полегче.
Вот такая статья вышла сегодня, пишите и делитесь своим мнением - крутите ли обруч вы :) Надеюсь статья была для вас интересной и полезной.