Беспокоит вопрос «жиросжигающих тренировок»? Нет, мы не про «сушку», а именно про тренировки для похудения. Если вы – одна из тех, кто жаждет «растопить» лишний жир или избавиться от ожирения, — скорее всего, ваш тип «Фиона». То есть по типу телосложения вы — эндоморф. Это не плохо и не хорошо, потому что у каждого типа есть свои конкурентные преимущества. Например, ваш организм будет легче и быстрее отзываться на тренировки. Прогресс будет идти быстро, а изменения — при правильном питании и тренировках — будут происходить буквально на глазах! Заинтригованы?
Да, худеть и укреплять мышцы вы будете активно, но и на различного рода нарушения (как в питании, так и на тренировках) ваш организм ответит быстрее. В итоге можем получить все «отработанные» жировые отложения обратно, да еще и с прибавкой. Как этого избежать и с чего начать, если вы твердо решили начать работать над собой?
1. Помогает ли фитнес похудеть?
Естественно, фитнес помогает избавиться от лишнего веса и ожирения. Во-первых, в результате тренировок в организме усиливается синтез липолитических гормонов. Вы ведь уже в курсе, что жир разрушают именно гормоны? Такие гормоны, например, как самототропный (гормон роста). Так вот, уровень этого гормона возрастает благодаря физическим нагрузкам.
Во-вторых, тренировки увеличивают расход энергии, а жир – это ни что иное как «законсервированная» энергия.
2. Какие тренировки эффективнее для снижения веса?
Любые тренировки, если они правильно составлены и правильно проведены. То есть выбор вида физической активности зависит от:
- времени, которым вы располагаете (на беговой дорожке вы проработаете 1,5-2 часа, а на силовую тренировку в зале потратите 45 минут);
- личных предпочтений (кто-то категорически отказывается взять в руки штангу, а кто-то засыпает на велотренажере);
- ваших возможностей (денежных средств, которые вы готовы потратить на занятия, наличия/отсутствия оборудования и.т.п.).
Совет: для того, чтобы найти «свою» тренировку, попробуйте как можно больше вариантов. Выбирайте то, что больше всего понравилось и вдохновило на дальнейшие действия.
3. Когда начинать тренироваться?
При ИМТ (индекс массы тела) до 30, при отсутствии каких-либо серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с ОДА (опорно-двигательным аппаратом), можно смело начинать тренироваться прямо сейчас!
Если ваш ИМТ выше 30, это значит, что у вас ожирение. Пока что переходить к фитнес-тренировкам вам рано. Для начала стоит увеличить уровень физической активности на бытовом уровне.
Например, вы можете парковаться подальше от места назначения, выходить из транспорта на одну остановку раньше и идти пешком, сделать пару кругов вокруг своего дома, прежде чем зайти в подъезд. Также полезно пройтись по лестнице (для начала попробуйте выйти из лифта на пару этажей ниже). Основная работа на данном этапе будет не в тренажерном зале, а на кухне – придется научиться готовить правильную еду!
4. Какими упражнениями можно убрать жир с живота (ног, ягодиц, спины, рук и т.п.)?
Смотрим ответ на вопрос номер два. Убрать жировые отложения в «проблемных» зонах вам поможет тот вид тренировок, который вы выберете. Жир сжигают не упражнения, а гормоны, но их невозможно даже силой мысли «направить» в какую-то определенную область тела (например, в область живота). Гормоны будут работать по всему телу, расщепляя жир везде, где его найдут.
А вот смоделировать, выстроить, свое тело поможет определенный вид тренинга — тренировки с отягощениями. Но это уже тема для отдельного разговора.
5. Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть?
Да, но дома, преимущественно, это будут аэробные нагрузки, то есть кардио. Выбирайте то, что вам ближе: беговая дорожка, велотренажер, орбитреки (эллиптические тренажеры). Вы можете заниматься танцами, аэробикой, шейпингом, интенсивными тренировками и т.д. Плюс в том, что все эти тренировки не нуждаются в специальном оборудовании (кроме домашних тренажеров, конечно), вам также не нужен «живой» тренера рядом – можете прекрасно заниматься во видеокурсам!
Наша задача – двигаться! Как можно дольше, со средней интенсивностью. Главное – контролировать свою ЧСС (частота сердечных сокращений). «Жиросжигающая зона» – это 60-70% от максимального ЧСС.
Вычисляем свою «жиросжигающую зону». Из максимального ЧСС (220 ударов в минуту), вычитаем свой возраст, умножаем полученное число на 0,70. Например, вам 35 лет. Значит: (220 – 35)*0,70=130 ударов в минуту. При такой ЧСС в качестве энергии на тренировке начнут использоваться ваши жировые запасы!
Напомним главное правило избавления от лишнего веса: создавайте дефицит энергии! Это можно сделать как за счет тренировок (увеличив расход калорий), так и за счет питания (уменьшить потребление калорий с едой). В идеале вам нужно нанести «двойной удар» по лишнему жиру, уменьшив количество потребляемой энергии и увеличив ее расход.
И помните: фитнес не поможет вам сбросить вес, если вы не привели в порядок свое питание. Час интенсивных занятий на беговой дорожке может пойти насмарку, если вы после всего этого «побалуете» себя бутербродом с колбасой и сыром.
Как Вам статья? Жду Ваши комментарии. Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на Дзен-канал "My Body"